5 fitness rutiner du kan gjøre på din Desk

På grunn av den teknologiske utvikling i dag, de fleste bedrifter og kontorer blir mer og mer PC-orientert. Kontoransatte har sine egne skrivebord med komplett datamaskin sett. Mest sannsynlig vil en kontorarbeider tilbringer sin tid å gjøre sin oppgave foran en datamaskin. Denne typen rutine har vært en del av en gjennomsnittlig ni-til-fem tempoet i et kontor employee.Sitting for åtte timer om dagen foran en datamaskin er ikke sunt. Faktisk kan det være veldig skadelig for en person, og kan også føre til ulike øyne og muskelproblemer, og til og med ekstrem stress. Hvis du er en kontorarbeider med denne type livsstil, har du kanskje opplevd ryggsmerter og muskelsmerter flere ganger. Dette er fordi du sitter i stolen i timevis forlate kroppen din unexercised. Men visste du at det faktisk finnes mange enkle øvelser du kan gjøre i komforten av kontoret? Med riktig trening, kan du unngå å belaste kroppen din, selv når du jobber foran datamaskinen hele dagen. Her er noen 5 fitness rutiner du kan gjøre ved skrivebordet: 1. Hals exerciseThe halsen er en av de mest tungt påvirket kroppsdeler når du bruker mye tid på å bruke datamaskinen. Det kan også bli stiv hvis du stadig bruker telefon i bedriften. For å mobilisere nakken, kan du bare gjøre noen strekk og haken tucks. Bare hold hodet rett og flytte den fra side til side, bakover og fremover. Gjør dette ca 16 ganger. Så sakte rotere hodet klokken deretter mot klokken. Etter flere rotasjoner, vil halsen føles mer comfortable.2. Håndledd og finger stretchingIf du skriver og skriver på datamaskinen uten å hvile håndleddene og fingrene, kan du få Carpal Tunnel Syndrome. For å unngå dette problemet, kan du bare strekke en arm foran deg med håndflaten opp. Med den andre hånden, forsiktig ta tak i tuppen av fingrene og trekke dem mot deg. Hold den i ca 20 sekunder og deretter gjenta trinn med den andre arm.3. Kropps twistBackaches er vanlig med kontorarbeidere. Hvis du ikke ønsker å føle at du må ha dyp shiatsu massasje hele tiden, kan du bare gjøre kroppen eller stol vri på stolen. Bare sitte rett på stolen med føttene flatt på bakken. Vri overkroppen til den ene siden, og ta tak i stolen håndtaket. Vær sikker på at du utdype strekningen ved å gripe stolen side mer fast. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Gjør dette trinnet med den andre siden som well.4. Leg stretchTo beholde de nedre musklene i god stand, kan du strekke dem fra tid til annen. Sitt rett på stolen med baken berører nesten kanten. Ta tak i kanten av stolen med hendene for å holde den på plass. Plant en fot på bakken og løft det andre beinet oppover. Bøy lår og beinmuskulaturen. Gjør dette vekselvis med to ben i ca 16 times.5. Side bendsTo holde magen sterk, du kan gjøre enkle side bend på stolen. Rett opp overkroppen, holder en vannflaske eller penn med to hender og strekker begge armene oppover. Sakte bøye kroppen til den ene siden, til din side er helt strukket. Gå tilbake til midtstilling og bøy kroppen til den andre siden. Gjenta dette for ca 10 times.With disse enkle treningsprogram, kan du holde kroppen i god form. Men vet du at det er et verktøy som i stor grad kan hjelpe deg? Det er en Bosu Ball. En Bosu Ball er en stabilitet ball halvert. Du kan plante dette på stolen, sitte på den, og det vil bidra til å stabil kroppen din og holde ryggen rett og fast. Det hjelper også deg å forbrenne mer kalorier hvis du sprette på den mens du skriver på datamaskinen eller snakker med noen på telefonen. Trene er effektivt, men det kan også være mer effektivt med en Bosu Ball, så får en Bosu Ball nå og gjøre disse 5 øvelser du kan gjøre ved skrivebordet.