Prioriter å opprettholde sunne kolesterolet Levels

Riktig og også nøyaktig informasjon om ulike aspekter som øker kolesterolnivået er viktig å bidra til å opprettholde normale kolesterolnivåer hele tiden. Den normale kolesterolnivået er vanligvis et sted mellom 200 og 239 mg /dl.It er mulig å holde høyt kolesterol i sjakk, når du vet hvilke faktorer som forårsaker høyt kolesterol produksjonen i kroppen. Spesifisert nedenfor er noen faktorer som kan overvåkes av oss til å redusere våre nivåer av kolesterol * Daglig diett -. Mettet fett i kosten definitivt gjør nivåene mye høyere. Ved å redusere disse typer mettet fett, vil du være i stand til å regulere kolesterol i matvarer * Vekt -. Fedme, som vi alle vet kan være årsaken til mange plager. Gjør en innsats for å slippe noen pounds å forbli i god form. Forholdsmessig vekt-tap øker HDL samt reduserer LDL * Fysisk aktivitet -. 30 minutter med moderat trening er viktig og også bidrar til å redusere vekten din. Disse faktorene har også en effekt på våre kolesterolnivået, men de kan ikke styres av oss * Alder og kjønn -. Når vi blir eldre, nivåene øker. Også kvinner generelt har mindre nivåer i forhold til menn, og også etter overgangsalderen, har en kvinnes LDL en tendens til å gå opp * Arv -. Genene du faktisk arver kunne ha en stor innflytelse på deg. Hvis du har en familiehistorie med hjertesykdommer, som kan være forårsaket av kolesterol, ta nødvendige forholdsregler for å være safe.A ønsket kolesterol ratio er 3,5: 1, men opprettholde en kolesterol ratio på noe under 5: 1 er også lurt . HDL-nivåer som er minst 60 mg /dl eller mer vil sikkert hjelpe heart.Maintaining Healthy Kolesterol LevelsYou behovet for å prioritere og prøve og inkludere øvelser i din daglige rutine. Trene hjelper alltid; trapper, sykling og svømming er noen av aktivitetene som kan bidra til å opprettholde normale kolesterolnivåer. Mange leger anbefaler at brenne kalorier øker metabolismen og være aktiv hjelper deg å holde fit.Another ting som kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået er en stress-fri sjel. Prøv og forfølge en hobby eller en aktivitet som du liker. Det vil ta tankene bort alle spenninger og bekymringer og hjelpe deg å opprettholde en sunn lifestyle.Giving opp røyking og drikking av alkohol vil også gå langt i å forbedre din kolesterol levels.Try å innlemme sunn mat i ditt daglige kosthold, som kan øke det gode kolesterolet i kroppen din. Listet nedenfor er noen av de matvarer som kan hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået. * Inntak av fisk som laks, sardiner, havabbor og makrell øker HDL, og kan gjøre underverker, selv på kort tid * Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer som mat rik på soya, grønne og friske bladgrønnsaker og, valnøtter * Reduser inntaket av sukret drikke for å forbedre helsen din * Øk inntaket av fiber rik mat * Ta sukkerfri erstatter som frisk frukt eller iste * Reduser forbruket av saltCholesterol nivåer overvåke helsen til hjertet og disse diett endringer kan vesentlig endre måten kroppen og hjertet ditt preg.