En guide til Stretches

Mange er ikke klar over viktigheten av å varme opp eller kjøle ned kroppen før og etter å ha utført noen fysisk aktivitet. Holder på med oppvarming og en kul ned rutinen ikke bare bidrar til å redusere risikoen for skader, men også hjelpemidler kroppens gjenopprettingsprosessen. Nøkkel til prosesser for oppvarming og nedkjøling av legemet øker sin fleksibilitet gjennom ulike strekninger og dermed strekker bør være en viktig komponent i en hvilken som helst og alle egnethet regimens.Before man fullt ut forstår teknikker for strekking, er det viktig å lære en litt om de fysiologiske og biokjemiske egenskaper av vev som er berørt av strekninger. Alle mykt vev som hud, fascia, leddkapsler, sener og muskler blir fleksible når de er varme. Dette er på grunn av deres termo elastisk eiendom. I dette henseende, vev er analoge til hestesko formet av en smed. Når de er varme, kan hestesko omformes og strukket, men etter at de er avkjølt, blir de lite fleksible og stive. Derfor er ikke strekker effektiv når du gjør det mens kroppen er kult. Derfor bør du utføre en rekke varmer opp rutiner for å øke temperaturen på vev før du starter utfører stretches.Tendons og muskler har en neural refleks bue som ikke tillater overdreven strekking eller utvikling av overskytende spenning. Receptor nerver til stede inne i muskelen er følsomme for endringer i muskelspenninger og muskellengden. Når man strekke en muskel, mottar den sentrale nervesystemet en melding fra muskelen spindler og fører til en muskelkontraksjon, for å unngå skader forårsaket av overskudd av strekking. Imidlertid, hvis strekningen holdes i over et tidsrom på seks sekunder, mottar den sentrale nervesystemet en melding som fører til at musklene til å slappe av. Hva alt dette betyr er at du bør utføre tøyningsøvelser sakte med en målt økning i bevegelse hver par sekunder. Hele strekningen skal vare i om lag tjue seconds.There finnes en rekke forskjellige måter å strekke på bløtvev. Hvis en utøver utvikler en skade, kan fysioterapeuten utføre strekninger for utøveren passivt. I en varm opp før en sportsbegivenhet, idrettsutøvere utføre strekninger selv. Dette er kjent som aktiv stretching og krever vedvarende muskel strekk og avslapping. Graden av strekk utført kan videre kategoriseres som en enkel strekning, en utviklings strekk eller en drastisk stretch.A enkel strekning er vanligvis ansatt i rehabilitering av skadde idrettsutøvere og sjelden brukt i tilfelle av utøvere som er sunne og friske. Hvis du gjør en enkel strekk, bør du oppleve svært mild strekk i muskel. Denne strekningen er vanligvis holdt for ti til tretti seconds.A utviklings strekning forårsaker muskelspenninger i løpet av en økt spekter av bevegelse av ledd. Spenningen bør opphøre å eksistere etter ca femten sekunder. Disse typer strekninger er holdt for tjue-tretti seconds.A drastiske strekningen kan forårsake smerter og bør generelt unngås. Overdreven strekking som dette kan føre til mikro traumer av muskelvev som igjen fører til tap i elastisitet i musklene.