En guide til Push Ups

Push-ups er øvelser designet for å bidra til å utvikle dine armer og bryst regionen. De er ideelle for en bolig innstilling som du ikke krever noen avansert eller spesialutstyr. Motstanden komponent i øvelsen tilbys av kroppsvekten din. Push-ups også kjent som trykk-ups bidra til å gi muskeldefinisjon til bryst, skuldre, triceps og biceps.Prior til å utføre noen form for trening, bør du alltid konsultere med legen din eller lege for å sikre om øvelsen er trygt for deg. Du kan lide av en viss tilstand som kan ha negativ innvirkning på helsen din når du utfører øvelsen. Derfor er det viktig å oppsøke lege for å bekrefte at du kan øve de ønskede øvelser. Du bør alltid utføre strekninger og varme opp kroppen din før du starter rutinen. Begynn treningen ved å anta standard push up posisjon på gulvet. For å gjøre dette, holde hendene under skuldrene med håndflatene på gulvet. Tærne skal være krøllet i retning av hodet på en måte som gjør at ballene dine føtter å støtte din kroppsvekt. Sørg for at ryggen er rett, og at føttene er sammen. Når du er i en stabil push up posisjon, heve armene til å heve kroppen din, og deretter opprettholde hevet holdning i et par sekunder før du senker brystet nedover. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan du øve en litt mindre anstrengende versjon. I stedet for å gjøre brystet berører gulvet, bare senke kroppen til albuene gjøre en grov nitti graders vinkel med gulvet. Foruten å gjøre push-up litt enklere, gjør denne teknikken også armene sterkere armene støtte kroppen weight.To unngå utmattelse, prøv å puste ut (puster) når du er heve kroppen og puster inn (inhalerer) mens du er å senke deg ned igjen. Opprettholde en passende pusterytme vil gi kroppen din med økt utholdenhet til å fullføre øvelsen. Men pass på at du ikke holder pusten, noe som føre til svimmelhet, og du kan selv ikke i stand til å fullføre øvelsen. Mens du utfører øvelsen, bør ansiktet ditt være vendt i retning fremover med tuppen av nesen pekte i front. Når du presser kroppen din opp, at armene er nesten, men ikke helt, rett som dette vil resultere i vekten din blir støttet av armmusklene snarere enn bones.Perform øvelsen for så mange repetisjoner som mulig. Ikke imidlertid presse deg selv for mye, da dette kan føre til smerter og belastninger i musklene som ville dermed hindre deg fra å utføre øvelsen i de følgende dagene. Holde dine treningsøkter regelmessig er langt mer avgjørende enn å holde dem intens ennå irregular.If du er ny til å utføre push-ups og du ennå ikke har styrke som kreves for å utføre øvelsen, kan du prøve å holde hendene på et høyere nivå for for å gjøre øvelsen enklere. Du kan oppnå dette ved hjelp av en boks eller et annet stabilt materiale for å heve nivået på armene. Etter endt trening, sørg for at du utfører noen strekninger for å la kroppen avkjøles.