Hvordan å spise mindre og Feel mett?

Borte er de dagene da du brukte til å sulte deg i hjel for å gå ned i vekt, eller når den strenge dietten gjorde du spiser mer enn vanlig. "Spis mindre og føle deg mett 'har blitt den mest omtalte tema i disse dager. Men er ikke det et paradoks? Det er sikkert, men det er også mulig. Det er en million måter å lure hjernen din til å tro at du har hatt et fullt måltid når du faktisk redusere porsjonsstørrelsen for hver meal.Increase Fiber-rik foodsSalads er den beste måten å starte måltidet. Frukt og grønnsaker inneholder mye luft og vann, og de sender hjernen 'satiety signaler. Også fiber rik mat bli lenger i magen fordi de tar lengre tid å fordøye. I løpet av denne tiden, vil de "satiety signaler gjør du slutter å spise sooner.Water vann vann! Det anbefales at du drikker to til tre liter vann hver dag. Bortsett fra å fjerne giftstoffer, hjelper fordøyelsen og hydrering, vil det også hjelpe deg å miste vekt! Vann fyller deg opp slik at du spiser mindre. Hold junk ut! Sørg for at du blir kvitt den unødvendige junk food som du vanligvis finner liggende rundt huset ditt, bare i tilfelle du føler deg sulten. Fordi tross alt, kan du ikke spise hva som ikke er det Slow downEat sakte - ikke dytte maten ned munnen. Tygg maten, ikke svelge det. Når du spiser sakte og ta deg tid til å tygge maten, genererer magen hormoner som fungerer som en "Stopp" signal til hjernen. Spis aloneIt så skjer, at når du har selskap, har du en tendens til å konsentrere seg mer om samtalen i stedet for mat. Studier har vist at når du blir distrahert fra maten, du har en tendens til å spise 70% mer. Bli den mens du ser på TV eller i samtaler med venner eller familie eller selv når du er oppslukt i mobiltelefonen. Bare sette telefonen ned og konsentrere seg om din food.Eat mindre portionsInstead for å hoppe over frokosten og å ha en tung lunsj, må du spre den samme mengde mat i løpet av dagen. Har små porsjoner av mat, fem ganger om dagen. Dette vil øke stoffskiftet rate og vil også gi deg nok energi i løpet av dagen. En annen måte å føle mett er å redusere størrelsen på porsjonene med en liten mengde hver gang. I stedet for å ta en stor tallerken og farse den med masse mat, ta en mindre tallerken. Når du blir vant til den reduserte del, redusere det enda further.Stay unna sukkerholdig drinksEven hvis de drikker inneholder mye kalorier, vil de ikke mette din sult fordi vi svelge ned væsker og bearbeider dem tar ikke mye tid og energi. The 'mette' signaler om at sukkerholdige drikker sender til hjernen er betydelig svakere. Selv om Kullsyreholdige drikker som inneholder masse kalorier øke energinivået i starten, de fortsatt ikke gi deg "full" mage følelse og du ender opp forbruker mer enn det som er nødvendig.