De 5 Lies Helse- og Fitness

Dette innlegget kommer til å avkrefte noen sprø ideer og gamle koner historier som har blitt trodd gjennom årene av mange mennesker, og det er ofte forsterket i media og til og med mange treningssentre itself.the Topp 5 Lies of Health & Fitness (det er mange flere selvfølgelig) 1) Cardio er den beste måten å "Tone opp" og brenne kroppen fat2) Sit ups vil gi deg en flat mage eller 6 pack ABS3) Protein shakes vil "bulk" deg opp eller gjøre du BIG4) Når du stopper vekttrening muskel blir til fat5) en lav-fett diett gjør at du mister kroppsfett # 1. Cardio er den beste måten å tone opp eller miste kroppen fat.Somewhere langs linjene, mange (ikke alle) mennesker har blitt kondisjonert til å tro at det å bruke deler av utstyret som korset trener eller stepper eller gruppetrening klasser er en effektiv måte å brenne kroppsfett. Før jeg fortsetter, vil jeg gjøre det klart at jeg ikke har et personlig nag til cardio. Det jeg ikke liker er villedende informasjon og de aller fleste gym goers er konsekvent drypp matet denne informasjonen fra en rekke kilder. Cardio KAN være glasur på kaken når det kommer til fett tap hvis det utføres riktig. Cardio egentlig betyr "hjerte og lunger", så hvis vi kan øke vår pulsen til 145bpm for eksempel, det gjør faktisk ikke uansett hvilken aktivitet vi utfører, er vi fortsatt gjør "cardio". Skriv vekter eller motstand trening. En effektiv vekt treningsprogram vil ikke bare heve pulsen, bør det bygge muskler og effektivt øke stoffskiftet. Denne ekstra muskel vil tillate deg å forbruke flere kalorier og fortsatt brenne kroppsfett. Ladies, vær oppmerksom på at når jeg sier bygge muskler jeg mener ikke at du skal bli muskuløs. En stor forskjell. Et annet svært viktig poeng er at med cardio, når du slutter å trene kroppen din slutter å brenne kalorier mens med vekttrening du effektivt fortsette å brenne kalorier i opptil 24-48 timer senere gjennom en prosess som kalles EPOC. Hvis du skal utføre cardio deretter holde det kort og rask. HIIT er den beste måten og unngå lengre cardio økter som spinn. Spinning er et dårlig valg når det kommer til fett tap. # 2. Sit ups vil gi deg en flat mage eller six-pack abs.The største myten i gym, men hver dag så mange mennesker er knaser bort som gal prøver å brenne som kroppsfett. Vennligst stopp. Det virker ikke. Alle har en six-pack som det er slik våre muskler er formet eller utviklet, men grunnen til at vi ikke kan se dem er kroppsfett som dekker dem. Hvis du senker kroppen fett ved hjelp av en blanding av styrketrening, høy intensitet intervall trening (HIIT) og en konsekvent ren protein diett, vil magen bli flatere og abs vises. Magisk! :) # 3. Protein shakes vil "bulk" deg eller gjøre deg big.One av de vanligste mytene som sirkulerer de fleste treningssentre og noe jeg hører nesten hver dag, og ikke bare fra kvinnen, men også menn. Hvis det var så enkelt som å ta en protein shake deretter hver andre person ville være massiv som bare ikke case.Firstly, fra et kvinnelig perspektiv. Kvinner har ikke nok av muskel-bygningen hormon, testosteron, for å bygge en synlig mengde muskel. Protein shakes er praktisk måte å oppnå optimale nivåer av protein trengs for muskel reparasjon og gjenoppretting og å starte fettforbrenningen etter en treningsøkt. De gjør ikke mirakuløst bygge muskler. Muscle er svært vanskelig å bygge så det er det trening stimulans og hormoner (testosteron) kombinert med grundig planlegging av kosthold, kalorier og protein nivåer som produserer vekt gevinster i form av muskel. Trygg, bulking opp er en myte. # 4 Når du stopper vekttrening, slår muskel til fat.This kunne ikke være lengre fra sannheten. Muskel og fett er to forskjellige elementer helt og å faktisk slå det ene til det andre du ville være å bryte enhver lov i fysikk. Det er som å sammenligne et eple til en appelsin. Jeg tror denne myten har kommet fra det faktum at noen ganger kan du se en tidligere muskuløs fyr som har sluttet å trene ser litt slapp eller over vekt. Hva som faktisk skjer er at musklene har atrophied (fikk mindre) fra ikke trening og muligens han har holdt sitt kaloriinntak på samme måte som før, dermed forårsaker ham til å få kroppen fett. Dette vil gi ham inntrykk av sine muskler blir til fett. Alt som har endret seg er forholdet mellom muskler til fett. Masse muskler og lav-fett tilsvarer en mager, muskuløs utseende. Mindre muskler og mer fett gir en overvektig eller pløsete utseende. For kvinner, vil dette aldri være et problem som det er svært vanskelig for enhver kvinne å få en merkbar mengde muskel i første omgang. Kvinner trenger å trene hardt og tungt så mye som mulig for å oppnå en mager, sexy look. # 5 Å spise en lav-fett diett hjelper deg å miste kroppen fat.I reddet dette før siste som det er den minst forståtte punktet av dem alle. Hvordan i all verden kan ha en lav-fett diett faktisk fremme vekt gevinster og hvordan kan spise masse fett faktisk fremme en sunn metabolisme og bidra til å skifte kroppsfett? Det egentlig ikke fornuftig for mange mennesker så ofte blir oversett, pluss supermarkeder blir stadig bombarderer oss alle med budskapet om "Low Fat" mat og lav-cal alternativer. Ikke rart den gjennomsnittlige forbruker er forvirret. Det du må forstå er at karbohydrater er de skyldige når det kommer til overflødig fett gevinst, ikke fett. Vanligvis betyr lav fett høy sukker. Selvfølgelig, det er gode fettstoffer og dårlig fett og det er de gode fettstoffer som vi trenger i overflod. Kilder som kokosolje til å lage mat med, extra virgin olivenolje for å sprute på grønnsaker eller salat og avokado og rå nøtter og frø. Fett fra disse kildene er nødvendig av kroppen for mange funksjoner som å beskytte vitale organer og transport av vitaminer og mineraler gjennom kroppen. Omega 3 finnes i kaldt vann fisk som laks, sardiner og makrell er fantastisk for en rekke ting. I motsetning til hva mange tror, ​​vil gode fettstoffer faktisk senke kolesterolet også. Dårlig fett for å unngå er trans fettsyrer som finnes i pakket snack mat som kjeks, potetgull, kaker og kjeks. Mettet fett har fått en dårlig rap, men er ikke skurken den gjorde ut for å være. Kokosolje er nesten utelukkende mettet fett, men det vil faktisk øke hastigheten på stoffskiftet opp med å hjelpe deg å forbrenne kalorier snarere enn å fremme fettlagring. Det er faktisk det eneste fettet du skulle lage mat med. Når jeg har vært i en "lean fase" eller prøver å få inn i min beste form, jeg opp min nivåer av fett svært høy og slippe mine karbohydrater svært lav. Dette vil hjelpe meg å brenne så mye fett som mulig, men også gir meg den energien som kreves for å fungere godt i en normal aktiv daglige livsstil. Hvis mine karbohydrater var lave og mine fett var også lavt, akkurat som mange tror de skal være jeg slite for å komme seg gjennom dagen. Mangel eller energi og konsentrasjon og humøret mitt ville være forferdelig. Mine leddene vil også verke grunn av manglende lubrication.In 14 dagers Fat Furnace, snakker vi om hvordan god massevis av kosttilskudd fett er for deg, og faktisk hvor viktig det er å få de beste resultatene. Fett er ikke fienden for et sunt kosthold og livsstil, og jo raskere du tror dette er sant jo raskere vil du få mye bedre resultater fra din fett tap innsats eller regime.I håper du har hatt dette innlegget så mye som jeg gjorde å skrive det . Tren hardt, leve easy.Gavin