Sleeping teknikker. Avslapping før sengetid neednt Mean drikke øl og se TV

Hvis du synes det er vanskelig å få sove om natten da slappe av, er hjelpen nær. Det er enkelt, sove teknikker som har vært kjent om for ever.Stress responsesSleep handler ikke bare om hva som skjer eller ikke skjer om natten eller når du går til sengs. Kvaliteten og mengden søvn du får, avhenger av hva slags aktivitet som foregår under day.You kan ikke være noen med en trykk jobb rushing fra møte til møte, løse problemer på farten med teknologi batte dine sanser, men selv om du ikke er i en permanent tilstand av årvåkenhet i løpet av de våkne timer kan du fortsatt være utsatt for stress og påkjenninger i daglig life.You're kroppens stressrespons-systemet er å pumpe ut stress og opphisselse hormoner og kroppen din fungerer hardere og løping varmere enn normalt. Ditt sinn og kropp aldri nå en tilstand av ro ro og harmoni som er viktig for å komme seg fra den daglige grind.Don't glemmer å "slappe av hard" too.The maxim "jobbe hardt og spille hardt" er en vanlig og populær en disse dager, da, selv om vi har teknologi som jobber for oss, vi synes å ha mindre og mindre tid til å oppnå våre mål. (Eller kanskje våre mål har nettopp blitt for urealistisk.) Jobber hardt og spille hardt er greit, men hva som mangler er "avslappende hard" eller kanskje det skal være "avslappende myke" .Relaxing teknikker har blitt kjent om og praktisert for årtusen og deres generelle fordeler har blitt forstått så lenge, så hvorfor skal vi betale mindre oppmerksomhet til dem i disse dager? Bortsett fra å få mer ut av dine våkne liv, lære å slappe ordentlig kan ha en dramatisk effekt på din evne til å få sove og bli sovende. etter å ha aktivert stressresponser i løpet av dagen, kan avspenningsteknikker som meditasjon, progressiv muskelavslapning og yoga være affektive måter å balansere systemer av sinnet og body.Meditation kommer og går som en populær form for "aktivitet". Det maner vanligvis opp bilder av skallede menn i oransje drakt med bena krysset, stille chanting, men det trenger ikke be.In faktisk essensen av meditasjon puster og fokusert bevissthet, noe som ikke trenger mye trening og for nybegynnere det er nesten en umiddelbar fordel. Så ikke bare bør du begynne å se frem til å sove bedre, men du kan bli overrasket over å oppdage store dypet av fred og ro innenfor you.Yoga har krevd en mer stabil rykte som en avspenningsteknikk som fremmer styrke, helse, indre fred samt bekjempe insomnia.There er klasser tilgjengelig på de fleste treningssentre i disse dager de ulike stiler av yoga tilgjengelig er extensive.Hatha - fremmer fysisk og åndelig harmoni - er bra for å slappe av før sengetid, men gjort i løpet av dagen også fremmer god søvn - er en av de beste typer for nybegynnere til join.Lyengar - er svært presis ved hjelp av 12 tett kontrollert stillinger - utmerket for muskel tone, holdning og indre peace.Kundalini - bruker chanting, bestemte pusting samt stillinger - bra for prenatal kvinner og de av oss etter en ungdommelig look.Sivananda - bruker røkelse duftende ritualer, konsentrerer seg mer om den indre deg - bra for å lindre bekymringer og negative thoughts.Astanga - er energisk og har en kardiovaskulær trening - er ganske krevende, men byr fettforbrenningen og toning.Bikram - bruker en rom varmes opp til rundt 38C (100F) slik at kroppen blir mer fleksibel - blir kvitt giftstoffer mens contorting body.BreathingFor noen avspenningsteknikk er det viktig å puste; ja, jeg vet, er det viktig å puste for å holde seg i live, men det er en medfødt refleks handling for å overleve. Ved å "puste" mener jeg å fokusere på å fylle opp lungene på inntak og deretter faktisk føle pusten mens du puster ut. Det betyr ikke å si at pusten skal være et forsøk på noen måte, det skal være L.E.S.S., er at; lette, enkle, myke og langsom.Området hektisk liv vi fører en tendens til å forstyrre våre rytmer slik at lignende hendelser i løpet av dagen vår pusten blir rask, uorganisert, uregelmessige og effortful. Som våre avtaler vi skynde fra en pust til det neste å gjøre oss føler engstelig, stresset, intolerant og impatient.This er ikke bidrar til et fredelig liv eller en lyd sleep.So prøve dette når du går til bedLie på rygg, armer og ben litt fra hverandre. I stedet for å telle sauer forestille seg et yndet sted for din; Det kan være den solfylte kysten av en sydhavsøy (det er hvis du er heldig nok til å ha vært til en) .Det er et sted for fred. Tenk deg alle lydene og luktene som well.Then konsentrere seg om å puste; ikke glem L.E.S.S. er mer. Nå som du puster, føler alle prøvelsene av dagen forlater deg. Se deg i 7,5 timer.Det er andre avspenningsteknikker og mange andre sove teknikker som folk bruker for effektiv søvn opprykk. Men så vel som ekkolodd søvn, de fleste som bruker disse avslapping metoder finner at de har en generell følelse av velvære og er bedre i stand til å håndtere prøvelsene, stress og bekymringer i hverdagen moderne liv.