Flere verdifulle trinn for en Quick Boot Camp Workout du kan gjøre i din egen Home

Du er i stand til å forme opp i ditt eget hjem ved å følge en enkel boot camp trening. For å få dette gjort du trenger for å varme opp i 2 minutter gjennom jogging, utføre leg squats i 1 minutt, gjør pushups i 1 minutt, utføre lunges i to minutter, utføre en planke i ett minutt, gjør sykkel crunches i 1 minutt, og flytte egne armer for to minutes.You kan fortsatt være i god fysisk form, selv om du ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudio. Boot Camp øvelser er en veldig god måte å forme seg, og kan lett bli ferdig i bekvemmeligheten av ditt eget hus. Følg disse trinnene for å fullføre en rask 12-minutters boot camp trening: Varm opp i to minutter etter joggingBefore du begynner med anstrengende trening, jogge på plass i 2 minutter. Varm opp er viktig for enhver fysisk utflukt da dette vil unngå skader mens du gjør de fysiske øvelsene. Dette vil også forberede deg fysisk og mentally.Conduct leg squats for ett minuteLeg knebøy er best for å miste fett og innramming opp bena samt rumpe. For å gjøre leg squats bør du plassere føttene fra hverandre, slik at de har samme bredde som skuldrene. Senk kroppen din ved å bøye i knærne og hold baken unna mens du gjør det. Sørg for at du opprettholder din kroppsvekt på hælene. Gjenoppta din primære posisjon og gjenta exercise.Perform pushups for en minutePlace hendene i skulderhøyde og bredde hverandre under kroppen din som du legger ned. Utvid armene for å hjelpe hele kroppen og løfte den opp-avdelinger. Sikre ryggen samt føtter er rett når du utfører disse øvelsene. Pust ut når du løfter kroppen din, og inhalerer når du går down.Perform lunges for bare to minutesPerform lunges i 1 minutt på venstre leggen og en ekstra minutt på andre beinet. For å gjøre utfall øvelser, plasserer føttene sammen så steg en fot fremover. Senk kroppen ved å bøye det nedover. For å forebygge skader, ikke la din topp kneet strekningen over tærne. Kroppen skal være oppreist og rett til å opprettholde din balance.Do en planke for en minuteTo oppnå ett minutts planke, plassere albuen og underarmene under ditt eget bryst. Forsøk på å støtte deg selv opp ved hjelp av underarmene og tærne som en måte å få hjelp. Hold en rett linje fra skuldrene til føttene for å unngå å la hoftene falle til gulvet. Fordi dette er en ganske streng trening, kan nybegynnere gjøre det i femten sekunders intervals.Perform sykling sit ups for en minuteTo utføre sykkel crunches, plassere din egen kropp flatt på bakken. Hendene skal plasseres sammen med hodet. Løft knærne til en 90-graders posisjon og gjenskape en syklet bevegelse som om du er sykling. Det må virke som du prøver å føle din høyre albue med venstre knee.Rotate armene for 2 minutesExecute arm sirkler i to minutter benytte ett minutt beregnet for bevegelse forover og ett minutt for bevegelse bakover. Riktig arm rotasjon blir utført ved å holde en rett stilling med armene, slik at de er parallelle med gulvet. Begynn å lage sirkler på størrelse med en ball.Once du har gjort 12-minutters boot camp trening du kan slappe av og utføre lette strekninger i to minutter. Du kan også velge å gjenta hele treningen igjen hvis du er i stand.