Hold Hypertensjon på Bay Med Exercise

Hypertensjon, som også er kjent som høyt blodtrykk, utgjør ganske en trussel mot ditt hjerte. Dette er fordi hvis venstre ukontrollert, det fører til hjerteinfarkt og slag. Blodtrykket kan stige på grunn av mange faktorer. Forbruker fet mat eller mat med høyt salt eller natrium øker sjansen for hypertensjon forekomst. Natrium rik mat føre vann til å strømme inn i blodet, som et resultat av hvor hjertet begynner å fungere raskere. Dette øker blodtrykket. Fet mat vil blokkere dine vener og gjøre det vanskelig for blodet å passere gjennom som igjen øker trykket. Selv om du kan forbedre blodtrykket ved å spise mat rik på fiber, magnesium og kalium, trening viser seg å være en utmerket løsning for å holde høyt blodtrykk i sjakk. Blodtrykket påvirkes i stor grad av stress. Et utbrudd av adrenalin oppstår når du gjennomgår stress. Dette resulterer i økt hjertefrekvens og tilstopping av blodkar. Til slutt ender du opp med et høyt blodtrykk. Røyking svekker også ditt hjerte siden det inneholder nikotin, noe som fører til skade på blodårene. Det forverrer koagulering av blodet og begrenser passasje av oksygen til hjertet som resulterer i økt hjertefrekvens. En sterk hjerte vil bidra til å holde flyten av blod i kroppen din, og vil også bidra til å holde blodtrykket på en normal hastighet. Øvelser som konsentrerer seg om å gi styrke til hjertet blir ansett for å være best. Du kan gjøre noen cardio øvelser som involverer rask gange, jogging og løping. Bruk en tredemølle for å trene innendørs; trening utendørs ved å inkludere noen aerobic øvelser, noe som vil bidra til å forbedre måten kardiovaskulære systemet bruker oksygen. Trene på et moderat nivå vil bidra til å senke blodtrykket. Moderat trener refererer til å jobbe ut i ca en halv time om dagen, og fire ganger i uken. Det er ikke nødvendig å trene i 30 minutter på en kontinuerlig basis. Bryte den opp i tre 10 minutters treningsøkter eller to 15 minutter sesjoner avhengig av hva som passer inn i timeplanen din. Du vil merke vesentlige endringer i blodtrykket i løpet av tre til fire uker etter at du har startet øvelsen regime. Men det meste, er det viktig å fortsette treningen på en jevnlig basis for å opprettholde sine positive effekter. For å skaffe de beste resultatene fra en cardio trening regime, er det nødvendig å gjøre noen endringer i din livsstil. Du må sørge for å redusere vekt hvis, i tilfelle skje deg å være overvektig. Få ned mengden av alkoholforbruket. Redusere den med en unse av etanol konsumert per dag. Lindre forbruk av natrium og ikke bruker mer enn 2,3 gram per dag. Inkluder kalium, magnesium og kalsium rik mat i kostholdet ditt. Få ned inntaket av kolesterol, fett og mettet fett. Kutt ned på røykevaner. Viktigst, skredder øvelsen regime per timeplanen din, teste det og ta kontakt med legen din før du begynner cardio treningsprogram.