Insomnia - Graviditet og babyer til tenåringer eller -? Når barna vil Leave Home Så jeg kan få litt søvn

Insomnia i svangerskapet er ganske vanlig og som en "mamma å være" det er nok på topp ti listen over ting å være bekymret da blir pregnant.The sikkert er at det vil være hormonelle endringer som skjer og de store aktørene er østrogen og progesterone.In første trimester er det rushes av progesteron løpe gjennom kroppen, som har en beroligende effekt. Det er den gode nyheten. Den dårlige nyheten er at det relaxes musklene i veggen av blæren som fører til mange flere turer på do avbryte den sårt trengte sleep.A Mange kvinner lider av overdreven tretthet i løpet av dagen, og har en tendens til å sove mer, selv om det er ikke så gunstig en søvn som langsom bølge eller dyp søvn is.In andre trimester er det fortsatt en økning av progesteron, men det er økningen har avtatt og mødre å være, generelt rapporterer bedre natten sover, har mer energi i løpet av de våkne timer og besøke badet sjeldnere. Det er den gode nyheten. Den dårlige nyheten er at mange kvinner begynner snorking og i denne perioden er mer sannsynlig å utvikle søvnapné samt høyt blodtrykk. Dette er den økende tilstedeværelsen av østrogen påvirker blodårene som forårsaker luft passasjer for å få blocked.In tredje trimester vil vi kuttet rett på sak, fordi det er egentlig ikke noen gode nyheter - ikke når det gjelder å sove likevel. Progesteron nivåene er på topp og søvnforstyrrelser i løpet av natten kommer i alle slags forkledninger. Leggkramper, lunger, halsbrann, mange bad turer, ømme bryster, kortpustethet, livmor sammentrekninger og det er bortsett fra babyen prøver å røre seg out.So samlet, i de siste ukene av svangerskapet vil det, uten tvil, være svært vanskelig for mor å være, for å finne en konsekvent, komfortabel sovestilling og mer tid enn ikke vil bli brukt våken med søvn oppnådd av lav kvalitet type.Tips å hjelpe søvnløshet i pregnancy1 Tren regelmessig og holde vekten i check2 Eat små dager i løpet av dagen unngå krydret og fet foods3 Hvis du lider av halsbrann prøve å sove med hodet seng elevated4 lur i løpet av dagen for å avlaste dagtid fatigue5 Øk inntaket av folat, jern og vitamin B126 Hydrate i løpet av dagen med jevne mellomrom lettelser off på night7 Juster sengen din posisjon i henhold til din stadium av pregnancy8 i tredje trimester prøve å sove på din venstre side gir forbedret blodtilførselen til fosteret, livmoren og kidneysBabiesThey sove svært mye og det er en veldig aktiv søvn består av rundt 50 prosent rapid eye movement (REM) sleep.Sleep er helt avgjørende for den mentale og fysiske veksten av babyer, og selv om det er uvanlig, kan søvnforstyrrelser hos spedbarn og barn eksisterer, så hvis det er noen bekymringer, ville et besøk til legen være tilrådelig. for de første par månedene babyer har en uregelmessig søvn-våkne mønster. De kan sove mellom 10 og 18 timer om dagen med å våkne perioder på ett til tre hours.Babies bør fortrinnsvis satt til sengs når de er trøtt etter masse lys og spille i løpet av dagen, i stedet for når de asleep.Generally snakker skille barnet fra det er foreldre under søvn er tenkt å være det beste alternativet. Det er noen bevis for at barn, som har utviklet søvnforstyrrelser, hadde større sannsynlighet for å ha delt den sovende plass med en eller begge foreldrene. I tillegg drar barnet, sover bortsett betyr foreldrene får bedre søvnkvalitet som well.Infancy å teenagersBetween år 5-12 er det fortsatt viktig for barn å få god kvalitet søvn som mentalt og fysisk de er fortsatt i en viktig utviklingsfase. Det er viktig å være skeptisk til sentralstimulerende midler som kan avbryte deres søvnmønster. Disse inkluderer digitale sentralstimulerende midler, TV, dataspill, samt mat og drikke som inneholder mye sukker og caffeineContinued søvnforstyrrelser kan føre til dårlig læring, affektive lidelser og hyperaktivitet. Barn kan også være mer sannsynlig å begynne å vise tegn på søvnapné, narkolepsi og sove walking.A konsekvent sengetid rutine er rekkefølgen av dagen. Dette betyr morgen våkner ganger og sengetider, blir consistent.Bedroom temperaturen bør være behagelig, rundt 75f (24c) og rolig og dark.Stop dreven aktivitet en eller to timer før bedtime.The barnet bør overlates til å gå i dvale mens fortsatt våken og døsig slik at han /hun lærer å få til å sove av seg selv /herself.Teenagers trenger mindre søvn, men ganske ofte utvikle en faseforskyvning i sine søvnvaner eller de første tegn på forsinket søvnfasesyndrom (dsps) .Det kan være vanskeligere for foreldre men igjen en konsekvent sengetid rutine er important.It er mer sannsynlig den tilsynelatende endringen i fase, er å gjøre med shenanagins, sosialt eller på skolen, at tenåringen er å få opp to.DSPS er en døgnrytme lidelse og sannsynlig sove mønster ville være å få til sengs på mellom 2 am og 6am og stiger mellom kl 10 og 13:00. Tendensen ville være å spise på kvelden og ikke være sulten i morning.Apart fra sunn fornuft tiltak i å få barnet tilbake til et mer normalt mønster av søvn, "light" terapi kan være prøvd. Dette er hvor sterkt lys er planlagt til tidlig morgen og sterkt lys unngås etter sunset.Light eksponering er mer effektiv når den kombineres med exercise.Switching datamaskinen av i kveld eller i det minste flytte den ut av tenåring soverommet kan være nyttig for søvn, men å være uten sosiale nettverk så lenge, kan være for stor en wrench.These er noen grunner til at søvnløshet er et stort problem, og noen forslag til måter, ut av mange, kan det bidra til å forvise søvnløs nights.Help er for hånden! Hvorvidt vidt~~POS=HEADCOMP som en kvinne du er kjent med søvnløshet, vil graviditet komme sammen og helt forstyrre søvnmønster. Som det er en enorm søvn disrupter det er ikke en måte å fullstendig utrydde effekten av søvnmangel, men det er senge teknikker ved hjelp av sansene, som kan maksimere kvaliteten på resten du får som en gravid mor eller som alle som lider av søvnløshet