A Guide to Medicine Ball Training

Tradisjonelt medisin baller var en av de fire pilarene i kondisjonstrening, de andre blir manualer, tryllestaven og den indiske klubben. Disse brukes i vekt trening, balanse ekstrautstyr og muskel strengthening.What er en medisin ballMedicine baller er basket ball eller fotball store baller, vanligvis fylt med forskjellige støtabsorberende materialer som sand, stål skudd eller enda noen gels med skinn, vinyl eller gummi dekker. De kan eller ikke sprette avhengig av stuffing. Deres vekt varierer fra 2 til 25 pounds. Noen varianter av spillet inkluderer et håndtak eller en vedlagt tau. Du kan lage en make-shift medisin ball hjemme ved å komprimere en fotball eller basketball med sand. Men det er tilrådelig å bruke profesjonelt kalibrert balls.Uses av medisin ballThese ballene er i hovedsak brukt til å bygge opp kjernen styrke. De brukes i ulike øvelser som husokkupasjon, løfte, kaste foran, bak og over hodet, fange, punching osv Muscle spesifikke øvelser kan også utføres ved hjelp av medisin baller. Disse er svært effektive mens du gjør krykker og andre oppgaver som fokuserer på å utvikle abdominal styrke. Plyometrics inkluderer vanligvis medisin ball trening. Alle idrettsutøvere bruker disse ballene siden de krever betydelig muskelkraft. Ballene gir høy intensitet og eksplosiv trening som fungerer utmerket for styrketrening. Medisin baller er et nyttig hjelpemiddel for rehabilitering av skader. De kan brukes av både menn og women.How å bruke medisin ballBefore du begynner å bruke ballen, sørg for at du er godt varmet opp. Hvis din treningsplan inkluderer cardio trening, for så å avslutte medisin ball trening før du begynner cardio. Hvis du er en nybegynner, er det best å ta ekspert råd om riktig bruk av ballen. Den rette stilen til å håndtere ballen saker. Uriktig bevegelser er skadelig. Velg lette baller til å begynne med. Gradvis øke arbeidsintensiteten. Ikke mer enn medisin ball øvelser i en hast for å få de seks pakker. Du vil ende opp med muskel cramps.Since treningen innebærer å kaste, gjør at det er god plass rundt deg. En ødelagt vindusrute er en bitter kompensasjon for tonet armer. Hvis du har en partner i treningen din, sørg for at han er også godt akklimatisert med ballens usage.It er svært viktig å konsentrere seg om din holdning mens du bruker ball. Kroppen skal være balansert og jevn. Pass på at du ikke snubler i et forsøk på å kaste mer makt eller til en større avstand. Hvis du sitter, holde skuldrene og ryggen rett. Aldri bøye seg mens du bruker ball. Ved bruk av ball mens du ligger nede, ikke bøy back.Be bevisst om hvor du fokuserer din kroppsvekt. Vekten skal ikke falle på bein ledd som knær, albuer eller ankler. Virkningen skal alltid være på musklene og ikke på joints.You bør være komfortabel mens håndtering ballen. Bevegelser skal være glatt og ikke hakkete. Hvis vekten du bruker er for høy for deg, velge en lettere ballMedicine baller er et flerfasettert oppfinnelse innen fitness. De kan brukes til å tone opp nesten alle kroppsdeler. Når det brukes sammen med andre treningstreningsmetoder, resultatene er mer forbedret. Så, hvis du er på jakt etter de morderen abs eller tonet armer, deretter medisin baller trening er veien å gå.