Alt om Trekk Ups

pull ups er akkurat som pushups i en følelse av at de ofte unngås på grunn av det faktum at de kan være svært vanskelig for noen mennesker. Mange gjør dette feil når de planlegger sine treningsøkter. Hvis en øvelse er vanskelig for deg, dette betyr bare at du trenger å gjøre fremskritt i det aktuelle området. Det er vanlig for vektløftere å kunne trekke ned tunge mengder vekt på maskinene, men de vil slite når det kommer til bare en enkelt trekke opp. Dette er fordi pull ups er den ultimate kroppsvekt trening, og for å gjøre dem må du ha en utrolig mengde styrke. Med disse øvelsene kan du bygge mye muskelmasse på svært kort tid. De bygger også en sterk rygg og arms.Since disse øvelsene krever bevegelse av flere ledd og trene en gruppe av muskler, de er ansett for å være sammensatte øvelser. En standard trekker opp der du gripe en bar med håndflatene rettet vekk fra kroppen fokuserer det meste av arbeidet på vingene eller lats, samt gi en sekundær trening for underarmer, biceps, feller, bryst og rhomboids.A hake opp eller en underhanded trekke opp setter de fleste av sitt fokus på vingene og lats i tillegg, men flytter en del av sin oppmerksomhet til ryggen av skulderen og da også legger stor vekt på biceps. Du kan bruke chin ups som et alternativ til å gjøre curls, siden de fungerer biceps så well.The tredje mest vanlige varianten av denne øvelsen er når du grep bar sidelengs med håndflatene mot hverandre. Dette er en blanding av haken opp og trekke opp. En god grundig trening vil ha alle tre av disse variantene for å maksimere din efforts.You vil være å gjøre rask fremgang på grunn av det faktum at du vil bli å løfte like mye vekt hver gang du utfører treningen. Som du få muskler du vil gradvis bli løfte mer vekt, men dette er relativt. Du bør ikke føle seg motløs hvis du bare er i stand til å gjøre en rep på første. Bare finne et bestemt beløp som er behagelig for deg, selv om det bare er én, og gjør så mange sett som du er i stand til å gjøre i dag. Så ta en dag av der du bare hvile, og gå tilbake til det neste dag. Hold på å gjenta dette til slutt vil du være i stand til å fullføre flere sett eller mer reps.If du har en hard tid å gjøre noe i det hele tatt, kan du prøve en annen styrke bygge øvelse kalt en liggende rad. I utgangspunktet er det en horisontal versjon av en trekke opp. Bruk din bar eller benkpress og la seg under den. Få kroppen stiv og dra deg opp mot baren. Du kan bruke denne informasjonen på pull ups for å bygge styrke på nye måter, og det vil ikke være lenge før resultatene begynner å vise!