Kan 8 minutters Abs virkelig fungerer?

Du kan lure på om det 8 minutt abs trening faktisk fungerer. Det kan være nesten umulig å få nok tid til å trene i dagens travle samfunn. Dette er grunnen til at folk er så tiltrukket av tanken på å få six-pack abs i løpet av 8 minutter om dagen. Kan det virkelig fungerer? Du kan være under inntrykk av at dine nedre magemuskler og øvre abs er faktisk to separate muskler. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Selv om du bruker forskjellige områder av magemusklene når du gjør forskjellige øvelser, i alle virkeligheten er det bare en muskel. Interne og eksterne skrå muskler og rectus og tverrgående abdominus er alle koblet. Når du trener, bør du fokusere på hvert område spesielt for å få den six-pack ser at alle ønsker. Rectus abdominus er den mest fremtredende delen av magemuskelen. Det går ned midt i magen, som starter rett under ribbeina og går ned til skambeinet. Dette er det som gjør den horisontale og vertikale linjer i et sett med seks-pack abs. Å effektivt jobbe denne muskelen, alt du trenger å gjøre en grunnleggende knase. Du bare lå flatt på ryggen, holde føttene godt plantet på gulvet og løft den øvre delen av kroppen din. Det er folk som kan gjøre 100s av disse i dag. Den tverrgående abdominus er den delen av magemusklene som horisontalt brytes rundt avfall. Det fungerer nesten som et belte, og ser ut som det er å trekke avfall inn og gjør det littler. Du kan målrette dette området med planke øvelsen. Lå med ansiktet ned og horisontalt. Løft opp på tærne og underarmene. Hold kroppen i takt med gulvet og hold denne posisjonen. Hold kjerne tett i minst 20 sekunder. Som kroppen blir sterkere, kan du begynne å gjenta denne øvelsen og utvide eierperioden. Interne og eksterne skrå muskler hjelper hverandre når du gjør tradisjonelle sit ups og crunches. Disse musklene er fungerer mest effektivt når du legger til en vridende bevegelse på toppen, siden de er plassert ned sidene av kroppen din. Veksle til venstre og høyre side med hver repetisjon som du gjør. Som en nybegynner, gjør 3 sett med 12 reps, og deretter legge mer som du blir sterkere. Ryggraden har evnen til å bevege seg i så mange forskjellige retninger. Av denne grunn er det uendelige muligheter når det gjelder variasjoner av disse bevegelsene, som du kan kombinere for å legge til motstand mot magemusklene og gjøre dem sterkere. Alle øvelsene er nevnt vil fungere etter bare et lite antall reps. Du kan opprette en tilstrekkelig åtte minutters abs trening, selv om du bare fokusere på ett område av magemusklene på en gang. Husk at selv om 8 minutter om dagen kan være nok tid til å trene magemusklene, kan det ikke være nok til å gjøre din six pack viser om den gjemmer seg bak et lag av fett. Et riktig kosthold og cardio trening er det som til slutt vil gjøre deg vellykket med åtte minutters abs.