Hvordan nærme en full body Workout

En av de mest underutnyttet metoder for fitness er det full body workout. De fleste treningssentre og trening regimer har en tendens til å sette fokus på å isolere enkelte muskelgrupper i separate økter og bruke dette som en måte å nærme seg generell fitness og helse. Når du arbeider ut hele kroppen kan du ha nytte av å bygge muskler jevnt. Du kan også redusere mengden av trening som du trenger for å gjøre fremskritt på hele kroppen. Du finner det å være både givende og utfordrende å begynne å jobbe ut hele kroppen Planprosessen er omtrent like viktig som selve treningen. Tunge løft er viktig når du bruker vekttrening for en rutine å jobbe hele kroppen. Du bør løfte mellom 65-90 prosent av maksimal vekt evne med hver øvelse som du gjør. Din vekt er faktisk bestemmes av hva som er den tyngste beløpet som du kan løfte for fem reps. I tillegg til å løfte tyngre, bør du også holde det for en øvelse for hver store muskelgruppe. Hver gang du trener, bør du begynne med en annen muskelgruppe slik at du ikke alltid være å gi alle dine beste innsats til samme muskelgruppe. En av de beste hele kroppen øvelser er svømming. Den legger faktisk motstand til nesten hver eneste muskel på en jevn og konstant basis. Selv om de fleste øvelser arbeide magemusklene, bør du likevel prøve å isolere denne delen av kroppen din under treningsøktene. Abs og leggen er vant til å få mer stress, slik at de krever mer trening. En annen ting å huske på er at du er vanligvis bedre å bruke frie vekter enn treningsapparater. Manualer og vektstenger vil kreve at du balansere og stabilisere bevegelsene dine med andre muskler, mens maskinene bare isolere bestemte muskelgrupper. Noen effektive hele kroppen øvelser er knebøy, benkpress, døde heis, pull-ups og sit-ups. Du bør bytte til en ny øvelse for hver muskelgruppe hver gang du trener slik at du vil være å få til en ny respons fra samme muskel. De store muskelgruppene som du bør fokusere på er brystet og triceps, skuldre, biceps, deltoids, hamstrings, quadriceps, kalver og magemusklene. Du trenger ikke å jobbe alle disse musklene hver gang for å gjøre en trening for hele kroppen. Du kan bare gjøre en forenklet rutine som kombinerer muskelgruppene inn sammensatte kategorier. Du kan jobbe dine bryst, skuldre og triceps med push-ups, Skrå benkpress og dumbbell fluer. Du kan trene korsryggen, quads og hamstrings med døde heiser, knebøy og utfall. Du bør spesielt fokusere på kalver og abs, fordi de opplever tung daglig bruk. For kalv utvikling, prøv kalv reiser, trapp klatring, og hoppe tau. Du kan jobbe dine magemuskler ved å gjøre leg heiser, sit-ups og skrå crunches. Noen ganger kan det være utfordrende å regelmessig opprettholde en full body workout, men det positive i stor grad oppveie negativene!