Trekk Ups - Den Basics
Du kan gjøre pull ups som en øvelse for å jobbe biceps og ryggmuskulaturen. Du bruker en overhead bar og din egen vekt for motstand. Du i utgangspunktet ta tak i baren over deg med begge hendene og dra deg opp med armene. Du kan gjøre mange forskjellige varianter av denne øvelsen ved å sette hendene på forskjellige steder. Disse øvelsene kan være svært vanskelig, men de er svært effektive for å styrke over body.The grunnleggende trening bør gjøres med hendene bare litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk kroppen din opp fra en tung henger helt til haken er over. Hold kontroll som du senker kroppen din. Dette er hvordan å gjøre en pull up.These er sammensatte øvelser. I tillegg jobber de flere muskelgrupper. Øvre del av ryggen er det som gjør en god del av arbeidet. Disse øvelsene tillegg arbeide deltoid muskler i skulder området samt nakke og bicep muscles.This trening har mange forskjellige varianter. I sin mest grunnleggende form, er det gjort med armene holdt rett opp. Jo lenger fra hverandre i hendene er plassert, må jo hardere tilbake fungere. Jo nærmere hendene er sammen, jo mer muskler av ryggraden må jobbe. Når du gjør denne øvelsen ved hjelp av en underhanded grep, blir det en hake opp. Disse er mye enklere fordi biceps gjør mesteparten av arbeidet. Du kan også gjøre hybrid form, med den ene hånden og underhanded grep og den andre overlevert. Du kan også gjøre disse på parallelle barer med håndflatene vendt innover. Dette fungerer også biceps mostly.These er svært vanskelige øvelser å gjøre for folk flest. Det er mange virkelig gode folk som ikke klarer å gjøre dem på grunn av sin kroppsvekt i forhold til overkroppen styrke. Det er enda mange treningssentre som har maskiner til å hjelpe folk ved å løfte dem med en motvekt. Dette kan være veldig nyttig for folk som har problemer utfører denne øvelsen. Det er til og med folk som har mye av overkroppen styrke i forhold til sin kroppsvekt, og de må finne måter å legge motstand slik at pull ups vil faktisk være en utfordring på noen måte. De kan noen ganger bære en vekt belte som er montert til kroppen sin med vektskiver for å bli tyngre når du gjør disse exercises.Never sparke rundt eller svinge kroppen din når du gjør denne øvelsen. I tillegg, ikke hoppe opp for å heve deg selv eller bare gjøre dem halvveis. Dette er ikke til å nytte deg på noen måte, da det ikke vil effektivt arbeid biceps eller ryggmuskulaturen. Effektiviteten av treningen kommer til å avhenge av hvor mye arbeid du gjøre musklene ikke hvor mange reps du gjør. Det er mye bedre å gjøre færre reps med god form enn flere reps med dårlig form. Gjør hver av pull ups fra en tung henger, og sørg for å trekke deg helt opp til haken kommer opp over baren.
