Trekk Ups Og Muskel Growth

Pull ups er en fin måte å få hele kroppen i form, siden når du gjør dem du faktisk trener hele grupper av muskler i stedet for bare én. Ikke bare gjør de trene de primære målrettet muskelgrupper, men også de sekundære de liker underarmer, biceps, mid-rygg og skulder muskler. Du kan gjøre dem noe sted hvor det er en fast bar, som i korridorer, døråpninger eller på greiner! Disse er svært anstrengende, så det kan være vanskelig å begynne å gjøre dem først. Du kan imidlertid bli bedre ganske raskt, og det er visse ting som nybegynnere kan gjøre for å gjøre dem lettere. Når du først prøve dem ut, kan du sette en stol under baren og stå på den. Du bør fortsette å trene før du har økt din styrke. Trikset for å få nok styrke til å gjøre en masse reps er å gjøre dem i sett. Du bør gjøre 3-4 sett, og på den første man gjøre 5-10. Reduser mengden av representanter med hvert sett, siden din energi vil avta, og du vil ikke være i stand til å gjøre så mange. Bare kutte det ned ved ett eller to hver gang du gjør et sett, og snart nok vil du føle disse musklene brenne. Når du bare starte opp kan du også gjøre mye av settene med et lavere antall reps. Det ville også være ok hvis du bare kunne gjøre 10 sett med 1 eller 2. Etter en stund vil du sakte kunne øke mengden av reps og redusere antall sett når styrken øker. Når du trener, må du også ta hensyn til din holdning. Når du henger ut av baren, bør ryggen være rett, og hver gang du gjør en trekke opp haken bør gjøre det til baren. En annen effektiv Trikset er å gå tregere når du gjør negative pull ups. Dette er når du går veldig sakte mens du senker deg selv fra baren. På denne måten vil du få mer muskler, og du vil også være i stand til å få styrke mye faster.Additionally, kan du prøve å arbeide musklene til det punktet av sviktende ved å hoppe opp på bar å presse enda en gang. Hver gang musklene vil begynne å gjenoppbygge seg raskere, så lenge du gir dem god tid til å hvile i mellom. Dessuten er nøkkelen til voksende muskler spise et sunt kosthold. Spis mat som er rik på karbohydrater, proteiner og sunt fett. Når du får sterkest og blitt mer avanserte med disse øvelsene, kan du prøve å legge vekt stropper til hoftene som effektivt vil øke din muskelstyrke. Hvis du ønsker å optimalt aktivere muskelvekst, sørg for å spise en næringsrik diett på 4-6 høy verdi måltider om dagen, og sette et mellomrom på ca 2-3 timer mellom hvert måltid for å la musklene vokse fra alle pull ups du har gjort. i