En enkel måte å lære Trekk Ups

Du kan gjøre pull ups som en effektiv metode for å bygge styrke og utholdenhet. Disse kan virke som ekstremt vanskelige øvelser, men de er faktisk en av de beste tingene du kan gjøre for overkroppen styrke. Men folk flest hater å gjøre dem eller rett og slett mangler tillit til å selv prøve. Det er gode nyheter! Selv om du for øyeblikket ikke kan selv gjøre en eneste pull up, vil disse nyttige tips har du spy dem ut før du vet ordet av det det du må ha: En trekke opp bar. Hvis du ikke har en, det er nok av dem tilgjengelig for din doorway.Determination! Disse øvelsene er ganske vanskelig. Disse er ikke de flestes favoritt øvelser å gjøre, men det vil være verdt det når du begynner å få styrke og utholdenhet! 1. Gi din overkroppen en god strekk. Stå opp armene rett og helle til den ene siden. Legg en hånd i mellom skulderbladene og dra i albuen med den andre hånden. Har noen sirkler med armene. Cross armene over hverandre foran kroppen din og bak det. Før du begynner å henge, gjør dette for et par minutes.2. Gjør noen måle først. Plasser armene på bar skulder bredde hverandre og henge fra det. Mål og sette en stol foran deg om en etappe lengde vekk for å gi deg selv litt support.3. Når du er fornøyd med dine mål, hvile føttene på stolen foran deg og henge. Dette vil ta av noe av vekten din, slik at du kan lære uten å måtte løfte alle dine egne vekt rett ut av gate.4. Gjør din første rep. Ta en pust når du går opp. Du kan ta med stolen nærmere deg hvis dette er for vanskelig, så det vil ta enda mer vekt off.5. Dra rett opp og prøve å få haken over tverrliggeren. Unngå støt kroppen din. Du ønsker å oppnå en fin, flytende bevegelse. Når du er så høyt oppe som du kan gå, holde posisjonen for et øyeblikk og senk ned igjen sakte. Ikke bare slippe ned virkelig rask, eller du kan skade din shoulders.6. Gjør som mange reps av disse som mulig. Dette vil hjelpe kroppen din blir vant til riktig teknikk. Du kan flytte stolen bort og begynne å ta mindre vekt av når du blir mer komfortabel og stronger.7. Når du har forhånds til 5 eller 6 pull ups, gå videre og slippe en av bena. Dette vil lede deg inn i den tradisjonelle formen for trening der du har begge bena hengende under deg gående rett mot bakken. På dette tidspunktet vil du bli løfte hele vekten. Fortsett å gjøre flere reps, og deretter begynne å gjøre sett. Hvis du gjør denne prosessen på riktig måte, vil det ta flere uker å oppnå dette pull ups rutine.