Den Powerlifting Squat

Du gjør en styrkeløft knebøy hvis du plasserer bar senke ned rygg under deltoids og tvers rhomboid. Din holdning bør være skulder bredde og litt bredere. På grunn av skifte i tyngdepunkt kroppen mager vil være mer uttalt. Denne øvelsen steder mindre belastning på knærne og mer stress på nedre back.Think på det som om du satt ned i en stol, og la kroppen sette seg inn i riktig utvalg av bevegelse. Det er ideelt hvis du kan være parallelle, bare ikke gjøre mer enn hva kroppen din vil at du skal. Hvis ankelen fleksibilitet, styrke korsryggen eller andre fysiske faktorer holde deg fra å ha hele spekteret av bevegelse, så vil det være nødvendig for deg å forkorte din rekkevidde til dine støttemusklene er fleksible og strong.Athletic SquatThis trening er slags en blanding mellom belastning på korsryggen og stress på kneleddet. Dette er en utmerket bevegelse for å bruke i ulike faser av training.The SumoIn for å utføre denne øvelsen, må du ta en usedvanlig bred sporvidde. Aldri holde bena pekte fremover i løpet av denne bevegelsen. Hvis du prøver å gjøre dette, vil du vrir på kneleddet. Dette vil ikke bare legge vekt på knærne, men det vil også strekke og mulig skade dine ligaments.Your føtter trenger å peke lenger ut enn din naturlige holdning. På denne måten bena bøyes i en vinkel som ikke vil la kneet å vri eller dreiemoment. Den sumo vil bruke mer muskler på innsiden av låret enn en tradisjonell exercise.The BoxThis er en annen variant av den tradisjonelle øvelsen. Med denne bevegelsen, beveger deg ned til du sitter på en boks eller en plattform. Dette vil vanligvis være plassert like ved eller over parallell. Du må overføre alle vekten på plattformen og deretter pause. Deretter presse deg oppover. Denne teknikken vil fungere ditt svakeste utvalg av bevegelse ved at du har en kald start fra plattformen. Klem glute muskler til å presse oppover mens du holder overkroppen så vertikalt som du can.The SkiWhen du går ned mot veggen, er dette kjent som ski. Du starter ved å tråkke ca 2 meters avstand fra en vegg og antar en naturlig holdning. Du kan deretter lene seg tilbake inn i veggen. Hold dette for omtrent 20-60 sekunder. Du bør jobbe denne bevegelsen på alle områder, siden du bare vil øke din styrke i de områdene som du er working.A mye folk holde startposisjonen, og deretter de skli ned veggen flere inches og hold denne posisjonen for rundt 20- 60 sekunder. Skyv de ned igjen før du er ferdig med den siste rep enten parallelt eller below.There finnes mange forskjellige varianter på knebøy, og hver og en av dem har mange fordeler for å hjelpe deg å nå dine personlige treningsmål!