To Squat Exercises

En av de første teknikkene du bør lære er den tradisjonelle knebøy. Med denne teknikken, plasserer du lista høyt på ryggen. Noen ganger vil du høre dette blir kalt bodybuilding knebøy. Du bør holde skulderbladene tilbake for å bidra til å støtte baren. Du kan enten holde håndleddene stive eller i lengre strøm-løfteren stil, det bare avhenger av din personlige fleksibilitet. Det er viktig at du holder albuene etter håndleddene, fordi hvis du ikke du kan rotere skuldrene. Hvis dette skjer kan du treffer din rotator cuff, som i sin tur trolig klemme en nerve. For noen mennesker, dette gjør sin arm gå nummen. Hold bena skulder bredde hverandre. Hold føttene i en naturlig posisjon. Bare stå tilfeldig. Generelt, de fleste folks føtter peker utover litt. Dette er ok, fordi du kan føre deg skade hvis din prøve å tvinge føttene til å peke rett. Den tradisjonelle Barbell Squat riktig justering av hoftene når du utfører denne øvelsen er noe som har vært tema for mye debatt. Vanligvis bør du holde ryggen buet innover litt snarere enn avrundet. Dette ville engasjere musklene som beskytter ryggraden. Du kan også bruke en nøytral hip posisjon. Med denne posisjonen vil du bare rotere tilbake den øverste delen av bekkenet, og skyv bunnen av bekkenet fremover for å flate ryggen. Hvis du overdrive denne bevegelsen og fremstøt for mye, vil du avrunder ryggen. Bruk bare nok rotasjon for å gjøre ryggen nøytral. Hold hodet forover og i tråd med overkroppen. Også, hvis du holder hodet fremover i stedet for å se opp eller ned kan du holde ryggraden justert og unngå skader. Gå nedover som om du skulle sitte i en stol. Ikke la knærne å utvide så langt at de går forbi tærne. Denne spesielle øvelsen gjør plassere noen stress på kneleddet, og jo mer knærne gå fremover, jo mer vekt du legger på dem. Hvis du lene deg tilbake litt, vil vekten din bli overført gjennom hælene istedenfor tærne, plassere mer spenning på firehjulinger enn knærne. For å kunne utføre denne bevegelsen på riktig måte må balansere og fleksibilitet. Du kan prøve å plassere hælene på blokker. Selv om dette ikke forbedre balansen, det tar bort litt av din fleksibilitet. Du ville gjøre det bedre å ta din mangel på ankelen fleksibilitet ved å strekke stedet for å bruke blokker for å fjerne symptomet. Gå ned så langt du kan uten knærne går overdrevent fremover eller overkroppen kommer for langt frem. Ikke len deg for mye, eller du vil plassere ekstra stress på korsryggen som kan føre til skade. Prøv å holde overkroppen så oppreist som mulig. Det er ideelt for denne knebøy hvis du kan holde det helt loddrett, men det er også vanlig å bruke litt av en vinkel.