4 Squat Variations

Pile SquatGrab tak i en enkelt dumbbell og stå på en benk. Din holdning bør være bredt, og du bør senke ned med dumbbell hengende mellom bena. Gå så lavt som mulig uten at det går din balanse og fleksibilitet, og deretter komme tilbake opp quickly.This trening bidrar til å forbedre muskler i de indre og ytre lår som normalt ikke ville få slik oppmerksomhet fra en tradisjonell øvelse. Denne øvelsen har fordelen av bedre bevegelse når du heve deg på en bench.Jump SquatYou ville være å utføre en av disse hvis du eksplodere oppover eller enda stige opp fra bakken under knebøy. Dette er en stor nevrologiske bevegelse - det vil forbedre eksplosive og generelle strength.This fører til at muskelfibrene til å gå av sammen, og forbedrer hvor effektivt sentralnervesystemet kan bruke musklene i bena. De som er i svært eksplosive idretter som spor og basketball kan ha stor nytte av denne movement.Breathing SquatsYou kan innlemme knebøy til store sett som ikke bare vil øke muskelvekst, men vil også brenne ganske mye kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Disse kalles puste knebøy. Du gjør ca 10 repetisjoner av disse, exhaling når du går opp, og puste som du går ned. Etter at du er ferdig med siste rep, bør du begynne å ta ekstra åndedrag i mellom hver rep.After du gjør disse ca 5 ganger, begynner å ta to pust i mellom reps. Pass på at når du gjør puste knebøy trenger du ikke gjøre dem med en lett vekt. Dette er bare for når du trenger å gjøre ekstra reps. Du kan faktisk hyperventilere og går ut hvis du ikke bruker nok vekt med denne metoden! One Legged kong SquatsYou begynne med å ta en naturlig holdning. Deretter vil du forlenge ut en av bena, slik at det er nær parallelt med bakken. Hvis du kan fange din tå med armen som er på samme side som beinet. Noen mennesker kan ikke ha fleksibilitet til å oppnå this.Eventually, ønsker du å komme til det punktet hvor du er i stand til å oppnå dette trekket frittstående. Men i begynnelsen kan du bruke motsatt arm å hente noe og balansere deg selv. Bruk beinet som er plantet på bakken og senk deg så langt som mulig uten at beinet som er hevet å berøre bakken eller miste balansen. Denne øvelsen er flott hvis du har en svak side. Du bare fungere uansett hvilken side er den svakeste først, og ikke gjøre flere reps på sterkere side. Dette er også stor for å forbedre din generelle fleksibilitet og ben strength.This type trening er viktig for beintrening, og det er nok varianter av det å holde ting fra å bli kjedelig. Knebøy er ikke bare en styrke øvelse for muskelvekst, men også vil gi deg en effektiv cardio trening på samme tid!