Grunnleggende om Pull Ups

Trekk ups er i utgangspunktet bare øvelser for overkroppen som du utfører med overkroppen suspendert, mens du strekker armene og ha håndflatene i en overhand grep på en slags fast bar. Dette er forskjellig fra chin ups fordi de bruker en underhanded grep. Chin ups er øvelser som fungerer bicep muskler, mens disse øvelsene målrette lats. Det er lettere å gjøre pull ups. Men begge disse øvelsene er viktig når det gjelder å bygge muskler, samt utvikle din gripende styrke og generelle helse og balanse i shoulders.A trekke opp bar er bare noen del av utstyret som du kan feste til din døråpning eller gangen i ditt hjem for å gjøre disse øvelsene. Du kan også bruke et tre gren eller en railing- utgangspunktet enhver bar som er horisontal som du kan henge from.You kan gjøre det mest grunnleggende trekk opp øvelsen ved bare å henge fra en trekke opp bar og deretter trekke kroppen rett opp. Ikke spark eller swing-bare bruke overkroppen styrke. Når du først starter vil det være vanskelig å gjøre selv en pull up. Men når du begynner å få styrke i øvre rygg muskler og bli mer vant til denne type trening, vil du snart kunne gjøre seks av dem. Dette vil være det minste antallet som du kan gjøre før du skal få noen form for nytte them.Eventually vil du gjøre det veide versjonen, som er når du legger til noen vekter til kroppen i et forsøk på å gjøre øvelsene vanskeligere. En måte du kan gjøre dette på er med en vektet belte, eller du kan også holde en dumbbell med føttene. Dette kan likevel være ute av din liga, slik at du kan prøve å bruke en ryggsekk full av bøker, som vil være en god måte å jobbe opp til andre things.You kan gjøre muskelen opp teknikken ved å løfte kroppen opp til brystet nivå hardt , og deretter trykke opp enda mer. Da har du rett ut armene ut og hvile på dem. Bo som dette for et sekund før du går tilbake down.You kan gjøre en hånd eller en væpnet trekke opp når du har ganske mye styrke. Dette vil være stor når det gjelder tid for deg å legge til litt intensitet til pull up rutine. Bygg opp til øvelsen ved å begynne med vanlig de, og så bare bland den opp ved å vugger frem og tilbake og alternerende begge hendene. Du kan også prøve å gjøre disse med en ledig hånd mens du holder på å underarmen av de andre hand.Pull opp øvelser kan være svært utfordrende. For å holde deg fra å belaste en muskel eller skade deg selv på noen måte, sørg for at du alltid gjøre varme opp øvelser for minimum fem minutter samt strekkøvelser i minst 10 minutter før du starter noen rutine som inkluderer pull ups .