A Guide til en god natts søvn for Elderly

Søvn er den viktigste faktoren når det gjelder fysisk og psykisk helse spesielt i tilfelle av seniorer. En god natts søvn forynger immunforsvaret og har positive effekter på kognitive evner som hukommelse og konsentrasjon. Usunne søvnmønster på den annen side kan føre til medisinske problemer, apati og søvnløshet. De kan forstyrre den normale kropps functions.Common årsaker til søvn problemsSleep lidelser som søvnløshet og søvnapné er vanlige årsaker som fører til ufullstendig søvn. Høye mengder koffein i kostholdet ditt kan forbedre hjernen fungerer når du er våken, men en overdose av slike sentralstimulerende midler gjør sove svært vanskelig. Forbruk av alkohol, selv ansett som et middel for søvnproblemer, er også en kjent årsak til urolig søvn. I tilfelle av eldre, overdreven væske forbruk og spise store måltider før sove en tendens til å forstyrre søvnen gjennom ubehag forårsaket av fordøyelsesbesvær, heartburns og uventet blæretrykk. Smertestillende medikamenter noen ganger har den bivirkning av søvnløshet. Mangel på fysisk aktivitet og dagtid napping er også en annen grunn til at du ikke føler deg trøtt når du faktisk trenger å sleep.Pointers for en god natts søvn • Kutte ned på inntaket av sentralstimulerende midler som kaffe, sigaretter og te vil hjelpe du betraktelig. Selv om du ikke kan slutte eller kutte ned på noen av dem, kan du prøve å unngå dem i minst tre timer før du planlegger å sove. • Opprettholde en rutine er den viktigste faktoren som du må vurdere når du lider av dårlig søvnkvalitet og generell søvnløshet. Uregelmessig søvnmønster må rykkes opp med roten ved å planlegge dine sovende timer på forhånd og holde seg til dem. Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag; selv i helgene eller mens du er på ferie. • Begrens medisiner inntak og prøve å unngå sovetabletter som de kan gjøre mer skade enn godt. Snakk med legen din om alternative løsninger hvis du føler at visse piller gjør at du føler deg søvnløs eller har en bivirkning som forstyrrer søvnen din. • Bor aktiv, trene, frisk luft og sollys vil gjøre underverker for å hjelpe deg med din søvnløshet. Fysisk aktivitet vil slite deg ut og kroppen din vil automatisk kreve søvn. Frisk luft og sollys øker melatonin innhold i kroppen din som er en viktig komponent i å regulere søvn-våkne sykluser. • Napping kan hjelpe deg å føle deg frisk på kort sikt, men lange timer brukt napping vil føre til at sove-våkne sykluser for å floke seg. Prøv napping i korte perioder som 30 minutter til en time. • Reduser dine matinntak og spise lett før du planlegger å sove, men aldri gå i dvale på tom mage. Acidose og heartburns er vanlige bivirkninger av sove etter en tung meal.Sleep er en viktig del av din daglige rutine som er avgjørende for å holde deg frisk og i beste sinnstilstand. Dårlig søvnmønster og vaner, samt ubehandlet søvnløshet fratar kroppen av en viktig funksjon som den trenger for å utføre for å holde seg aktiv og i best av staten. Prøv å sovne uten farmasøytisk forstyrrelser, opprettholde en rutine og holde seg i aktivitet for å sikre at du holder deg i beste velgående.