En guide til Aerobic Exercise

Aerobic trening er uten tvil den beste måten å gå ned i vekt raskt. Begrepet aerobic trening bare refererer til kardiovaskulær trening som aktivt engasjerer hele kroppen og arbeider ut et mangfold av muskler samtidig. En øvelse er ansett for å være hjerte-kar i naturen hvis det øker pulsen til mellom 60 og 90 prosent av maksimal hastighet. I hovedsak er cardio trening en sikker skutt måte å oppnå den kroppen du drømmer om, fordi det egentlig funker hver eneste del av body.Time PeriodsGenerally det er mye forvirring over hvor lenge en økt med aerobic trening bør vare. Ifølge American College of Sports Medicine tre tjue minutters økter med cardio trening i uken er avgjørende for bedre helse og miste vekt. Hvis du vie minst tre dager i uken for intens kardiovaskulær trening er du sikker på å se forbedringer i kroppen din. Det sentrale poenget å forstå her er at cardio trening er ikke lett; heller, vil det utfordre kroppen i hver økt og presse deg mot å oppnå et høyere treningsnivå. Å gjøre cardio øvelser vil definitivt gjøre deg til å føle montør, sterkere og healthier.Health Fordeler med Aerobic ExerciseAerobic trening er gunstig for kroppen fordi det presser hjerte til å sende mer oksygen til musklene. Gjennom hele tjue minutters økten vil du trene hjertet ditt til å gi oksygen mer effektivt, og dette vil styrke den, og dermed forbedre din kondisjon. Ettersom tiden går vil du merke en markant forbedring i kondisjon, og du vil ikke lenger trenger å anstrenge seg for å få nok oksygen. Det er imidlertid viktig å merke seg at legemet blir brukt til nivåer av trening ganske raskt. Når dette skjer vil det ikke være noen ytterligere tap av vekt eller forbedring i fitness før du tar din form til neste nivå. I hovedsak vil du trenger for å holde øke intensiteten av cardio trening for å se kontinuerlig improvements.Aerobic trening har vist seg å betydelig redusere kolesterol og blodtrykk, og dette vil hjelpe deg å unngå alvorlige helseproblemer i fremtiden. Naturligvis er aerobic trening den beste måten å bekjempe ulike helse woes knyttet til overvekt og jo tidligere du begynner jo raskere du kan nytte av de utal benefits.The viktigste punktet å merke seg er at du absolutt må varme opp og kjøle ned før og etter treningen. Siden aerob trening er svært taxing på kroppen du risikere å skade musklene hvis du ikke forberede kroppen din for angrep av øvelsen. Tilbring fem til ti minutter å varme opp før du starter treningen ved å gjøre lyse strekninger eller annen form for lett trening som vil hjelpe musklene gjør deg klar for det harde arbeidet ut til å komme. På samme måte, når du er ferdig med treningen bør du bruke en annen fem til ti minutter å kjøle ned slik at kroppen roer seg og musklene er i stand til å komme seg. Etter disse tipsene vil gjøre deg i stand til å få det beste ut av din aerobe treningen.