Lytt til din kneet under en skade Recovery
Våre knær er en av de mest delikate leddene i kroppen og er også mest utsatt for skade, spesielt i sportsarenaen. Kneet er spesielt i fare for forstuing til muskler, leddbånd og sener. De er veldig lett forstuet eller revet hvis kneet er over utvidet, noe som er overraskende enkelt å gjøre. Kneet kan forstuet ved å vri den eller flytte kneleddet fra side til side. Kneet er støtdemper, kalt Menisk brusken kan bli slitt med alder eller over bruk, myke, og rive veldig enkelt. Kneskålen er et tynt stykke bein som ser ut til å flyte foran leddet. Kneskålen kan lett brekke eller bli forstuet. Forebygging gjennom Muscle strengtheningWe kan strekke og styrke muskler og leddbånd som omgir denne delikate felles med øvelser som inkluderer musklene i låret. Denne type styrketrening bidrar til å beskytte kneet ved å gjøre det sterkere og bedre i stand til å tåle straffen vi sette det gjennom alle våre liv. Som undervist i HIPAA Compliance Training, sørg for at du varme opp ved å gå før du starter noen beinøvelser. • Dype knebøyninger er ikke bra for knærne og bør unngås. • Kjør aldri i nedoverbakke hvis det kan unngås. Det øker presset av disse risting virkninger på knærne. • Iført cleats er greit for profesjonelle fotballspillere som vet hvordan du gjør det. Du bør aldri bruke dem. De er farlige og kan forårsake store skader. • Støttende sko er de beste. Se foten lege for den beste form for sko for dine føtter. • risting bevegelser eller øvelser som gjentar risting bevegelser på knærne bør unngås. • Jo tyngre du er, jo verre øvelsen på knærne. Sjekk din diett og holde vekten i check.RICEImmobilize noen kneskade og hvile beinet. Dette er den viktigste delen av begynnelsen av noe recuperative kneskade regime. Begynn RICE ... • Rest Ikke legg vekt på den skadde benet. Bruk krykker eller rullestol bare. Hold at beinet hevet • Ice bruke kjøleelementer 10 til 15 minutter hver time i to timer, og deretter la isen seg for de neste to timene. Du kan gjøre dette i 48 timer eller til all hevelsen er borte. Aldri bruke varme til hevelse. • Komprimer Bruk alltid støtte i form av en elastisk bandasje. Pakk sikkert med ikke avskåret sirkulasjon. • Elevate Holde det skadde kneet over hjertenivå, særlig når gjelder isen packs.RICE er en viktig del av RecoveryRice betyr Rest, Ice, komprimere, og heve og er den beste måten å behandle en forstuing eller annen skade i kneet. Aldri ignorere knesmerter. Det betyr at du ikke bør gjøre noe som fører til smerter i det skadde kneet. Du må kanskje bruke en stokk for en stund når du er utenfor krykker. Kneet tar sin tid i healing, men det er vel verdt ventetiden. Kneet vet bedre enn deg når den er klar til å gå videre til øvelsen scenen så lytte opp og ta hensyn til eventuelle smerte signaler det sender deg.
