Fighting Age Related sarcopenia Med Exercise
sarcopenia er en degenerativ lidelse knyttet til aldring, som er preget av tap av kroppsmuskelmasse og svakhet. Ledende en stillesittende liv, og en mangel på aktivitet og trening har blitt sett å øke oddsen for å bli diagnostisert med sarcopenia. Behandling av sarcopenia innebærer en målrettet treningsprogram for å forbedre kroppens styrke og gjenopprette overordnede organ helse. Det er viktig å merke seg at øvelsen rutine bør resultere i fordelene uten å belaste den allerede svake kroppen. Her er en titt på noen av øvelser og trening som sarcopenia pasienter kan ha nytte from.Resistance trainingResistance trening (RT), som involverer bruk av vekter, og tilbyr en ideell løsning for å bekjempe sarcopenia. Faktisk er RT anbefales fremfor aerobic øvelser til sarcopenia pasienter. Noen av fordelene med styrketrening er: • Forbedrer kroppens balanse • Øker kroppens stoffskifte • Effektivt senker BP (blodtrykk) • Vektløfting øker kroppens beintetthet • Økning i østrogennivå etter overgangsalderen har blitt sett på som en av Sacropenia er årsaksfaktorer. Styrketrening gir helsemessige fordeler til postmenopausal women.Make at du ikke over anstrenge kroppen din, rive musklene eller ender opp med brukket bein. Søke hjelp av en lege eller kvalifisert personlig trener før du tar fatt på en styrketrening program.Balance trainingSarcopenia pasienter synes det er vanskelig å gå og lider et tap av kroppens balanse. De kan utføre enkle øvelser for å forbedre kroppens balanse. Noen av disse øvelsene er: Leg heiser: Dette er en enkel øvelse som innebærer å løfte beinet ut til den ene siden, alternerende mellom høyre og venstre ben. Pust ut når du løfter benet og puste inn når du gjenopptar en avslappet position.Leg forlengelse: Dette innebærer å utvide beinet bakover, mens du holder knærne straight.Single leg holdning: Dette er en grunnleggende øvelse hvor du står på ett ben for en noen sekunder, ta en pause for hvile og gjenta det samme med de andre leg.Knee bend: Dette innebærer å løfte kneet til brystet, med foten i en avstand av 6 inches av floor.It anbefales at du gjør disse øvelsene nær og stol eller bord for støtte i tilfelle du mister balansen mens du utfører dem.En stol crunch er en annen enkel øvelse som du kan utføre i komforten av ditt hjem. Du trenger en rett rygg stol uten armer for denne øvelsen. Holde ryggen rett, krysser armene over brystet. Stram magemusklene og lene seg tilbake sakte til ryggen din så vidt berører stolens rygg. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette ca 8-9 times.Cardio exercisesSarcopenia pasienter kan ha nytte av cardio øvelser som forbedrer hjerte samt lunge funksjonalitet. En cardio rutine kan utfylle din styrketrening og fleksibilitet øvelser. Innlemming ulike treningsformer kan også fjerne tediousness følge de samme treningen routine.Besides disse øvelsene og treningsprogrammer, kan du også utføre lav intensitet Yoga og pilates øvelser for å forbedre kroppens fleksibilitet. En godt gjennomtenkt treningsprogram kombinert med en næringsrik diett kan hjelpe deg å bekjempe sarcopenia og gjenopprette muskelmasse samt fysisk velvære.
