Ikke la ryggsmerter ødelegge Day - Forstå hvordan forebygge Tilbake Pain

Når ryggen er vond, er hele dagen avbrutt som smerte kan ofte være overveldende. Baksiden er kroppens støtte system, som består av mer enn 30 bein og hundrevis av nerver, muskler, leddbånd og sener. Med alle disse bevegelige deler, er tilbake mer utsatt for problemer. Mine tar ekstra forholdsregler, kan du potensielt hindre ryggsmerter oppstår, og hvis du opplever ryggsmerter, finnes det måter å sette en stopper for at smerte. Løft ProperlyWhen det gjelder å løfte objekter, er det viktig å følge retningslinjene for riktig løfteteknikk. Mens du løfter, må du: * Planlegg hva du vil gjøre * Ikke ha hastverk * ​​Skill føttene skulder bredde hverandre for å gi deg selv en solid base av støtte * Bøy i knærne * Stram magemusklene * Lift med leggmusklene som du står opp * ikke løft en gjenstand alene hvis det er for heavyIn for å løfte en gjenstand fra gulvet, for eksempel et stykke papir, lean over objektet, litt bøy det ene kneet og utvide det andre benet bak deg. Hold på en nærliggende stol eller bord for støtte som du kommer ned for å plukke opp lyset objekt. Når det gjelder å løfte en tung gjenstand, det er forskjellige teknikker du bør bruke for å gjøre det. Enten det er en tung boks eller skittentøyskurv full av klær, må du huske å komme nær objektet, bøy i knærne, og løft med leggmusklene. Husk å ikke bøye i midjen din, da dette kan provosere ryggsmerter. Tilbake Smerter ved WorkWhether du opplever en kjedelig og verkende eller skarpe og stikkende smerter, kan ryggsmerter gjør det vanskelig å konsentrere seg i løpet av arbeidsdagen. Dessverre kan mange yrker setter store krav til ryggen. Selv rutine kontor arbeid kan forårsake eller forverre ryggsmerter. En rekke faktorer kan bidra til ryggsmerter på jobb, blant annet: * Force - øve for mye kraft på ryggen kan forårsake skade. Så pass på hva du løfter eller flytter. * Repetisjon - gjenta visse bevegelser kan føre til muskeltretthet, spesielt hvis du strekker til grensen av omfanget av bevegelse. * Posture - slouching overdriver din tilbake sin naturlige kurver, noe som kan føre til muskeltretthet og skade. * Stress - trykk på jobben kan øke stress nivå, som fører til muskelspenninger og tetthet. Dette kan også forverre ryggsmerter. Mens du jobber kan du ta skritt for å hindre ryggsmerter. Sørg for å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ved å opprettholde en sunn vekt, kan du minimere stress plassert på ryggen. For de fleste helse voksne, Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter i uka med moderat aerobic aktivitet eller 75 minutter i uka av energisk aerobic aktivitet. Mens du trener, er det viktig å spre treningen rutine gjennom hele uken. Også ta hensyn til holdningen din når du står eller sitter på jobb. Hvis du står i lange perioder av gangen på jobb, av og til hvile en fot på en krakk eller liten boks. For å fremme god holdning mens du sitter, velge en stol som lar deg hvile begge føttene flatt på gulvet mens du holder knærne nivå med hoftene. Hvis du opplever ryggsmerter er det viktig å gå til kiropraktor i Quincy for videre diagnostisering og behandling. Ryggsmerter er forebygges, så sørg for å ta ekstra forholdsregler for å beskytte ryggen din fra smertefulle skader og belastninger.