Hvordan forstå din ideelle Weight

Fedme er en av nummer én årsakene til hjerteinfarkt og kan indusere en rekke andre helseproblemer som diabetes og dårlig kolesterol, en morder i seg selv. De fleste tror en overvektig person er en stor eller grovt overvektig person, men det er ikke nødvendigvis sannheten. En stor andel av overvektige befolkning er aktive voksne som er over vekt uten å virke stor eller outlandishly fett. Du kan regnes som overvektige hvis du er 20% over din ideelle weight.Frame Fra Wrist SizeThe første skritt i å bestemme en idealvekt er å fastslå kroppstype. Dette gjøres ved å måle håndleddet. For å finne ut om en persons kropp ramme er liten middels eller stor, bruker du håndleddet måling for å fastslå om de er små, middels eller stor boned. Benet størrelse bestemmer Frame. Her er hva du gjør. • Kvinner ( '= Feet /"= inches) Under 5' 2" høy håndleddet måling på under 5,5 inches = liten bonedWrist måling av 5'.5 "til 5,75 inches = medium bonedWrist måling av mer enn 5,75 inches = stor boned eller stor ramme • for Women 5 '2 "tallWrist måling av under 6 inches = liten bonedWrist måling av 6" til 6,25 inches = medium bonedWrist måling av mer enn 6,25 inches = stor boned eller stor ramme • for kvinner mer enn 5' 5 "tallWrist måle på under 6,25 "inches = liten bonedWrist måling på 6,25" til 6,5 inches = medium bonedWrist måling av mer enn 6,5 "= store benstamme eller store • menn som er mer enn 5 '5" tallWrist måling på 5,5 "til 6,5 inches = liten bonedWrist måling på 6,5 "til 7,5 inches = medium bonedWrist måling av mer enn 7,5 inches = stor boned eller largeEquation minus eller pluss Frame SizeNow at vi vet hva slags ramme vi har, kan vi bestemme vår idealvekt. Dette er en tilnærming som kan variere fra person til person, men det er allment akseptert som korrekt. For kvinner, bør de første 5 fot høyde lik 100 pounds, deretter for hvert tillegg tommers over fem fot, tack på fem pounds, dermed en fem fot, to tommers kvinne med middels rammestørrelse bør veie 110 pounds, ideally.Working de NumbersFor menn, bør de første 5 føtter lik 106 pounds og deretter 6 pounds per ekstra tomme. En 6-fot høy, medium innrammet mann skal veie 172 lbs ideelt. Unntaket for både menn og kvinner er at for små eller store rammer, (bestemt av håndleddet størrelse) bør du trekke fra 10% av ligningen sum for små rammer og legge til 10% for store rammer. Prosentandelen av overflødig kroppsvekt blir så funnet ved hjelp av denne formelen. En 6 "høy, medium innrammet mann som veier 200 med en idealvekt på 172 lbs ville ta 200, trekke fra 172 for å få 28. Deretter 28/172 x 100 = 16,27% over idealvekt. Denne personen er nær overvektige, men er ikke på 20% mark ennå Sikkerhet først. Rådfør deg med lege eller NutritionistThe forskjellen mellom faktisk vekt og idealvekt er delt av idealvekt og multiplisert med 100 (alltid), som tilsvarer andel over idealvekt Husk å legge til eller trekke for. små eller store bein størrelsen. Hvis du er mer enn 20% over din idealvekt, diskutere alternativer med familien din lege. alltid oppsøke lege før du starter en diett og treningsprogram. Dersom du eller noen i familien din er grovt overvektig, du bør vurdere å skaffe en HLR-sertifisering før du begynner alvorlig diett eller treningsprogram også.