Fem grunner til å elske Styrke Training

Got planer om å slippe løs en ny deg i år? Enten du ønsker å bygge muskler, tone opp eller de-stress, er styrketrening veien å gå. Styrketrening er anvendelsen av motstand for å oppnå muskelkontraksjon, og dermed øke anaerob utholdenhet, muskelstyrke og størrelse på muskler. Utført på riktig måte, kan styrketrening gi deg betydelig benefits.Build MuscleThere er mange enkle måter å forme, definere og styrke musklene uten å se ut som en over-pumpet menneskelig pose med muskler. Styrketrening bruke vekter er det foretrukne alternativet for å bedre muskelstyrke, men hvis du er uskikket, vil noen øvelse bidra til innledende forbedringer. Hvis du ønsker å bygge opp større muskler, trenger du høy intensitet lasting av muskler og styrketrening er en fin måte å gjøre dette. Sprint og styrketrening også bygge muskler, men ikke i samme grad som styrketrening. Folk som virkelig bulk opp heisen svært tunge vekter og har en tendens til å gjøre mindre enn åtte repetisjoner. Musklene vil tone opp hvis du løfter en vekt som du kan godt gjøre 15 repetisjoner. Musklene dine vil få en litt større og øke i styrke, men du vil ikke bulk opp overall.Lose FatWouldn't det være flott å miste de vaklende biter med minst mulig anstrengelse? Ikke bekymre deg, du kommer ikke til å bli en tungvekter bryter over natten ved å pumpe litt jern. En vanlig misforståelse om å bygge muskler er at du vil ende opp med Popeye-stil biceps og bryst på størrelse med en body-builder ved å se på en manual. Men det er ikke tilfelle. De fleste menn og kvinner kan ikke øke muskelmassen på samme måte som kroppsbyggere, siden de ikke produserer nok testosteron, det viktigste hormon som er ansvarlig for å øke muskel size.Tone upthe beste måten å tone opp, avhenger av hvilke deler av kroppen din du ønsker å tone opp. Hvis du ønsker å tone og forme ben, en blanding av løping, sykling, svømming og utfall med håndholdte vekter vil gjøre underverker. På den annen side, for å tone opp armene, du trenger å fokusere på triceps dips, hoppe, svømme og vekter. Men det er et mønster dukker opp her. Å tone opp, vil du se de beste resultatene hvis du blander en rekke øvelser og trening disipliner. Toning opp er ikke som å miste vekt og folk ofte forveksler de to tingene. Hvis du mister fett, vil musklene dine ser ut til å være velformet, men for å virkelig tone dem opp, må du jobbe dem. Mens miste vekt vil gi inntrykk av god tone, vil den underliggende fysiologi av muskel endre bare når det brukes regelmessig. En kombinasjon av aerobic og styrketrening øvelse som involverer en rekke gruppe muskelgrupper som er best, kombinert med en diett som er lav i fett for å hjelpe vekt loss.Improve FlexibilityFlexibility er viktig for fitness, spesielt når du blir eldre. Det kan forebygge smerter i korsryggen, stivhet og skader og å opprettholde god bevegelighet i leddene. Øke kroppstemperaturen første fordi det sikrer at muskelen er smidig og elastisk lettere, uten risiko for muskelskader. Du kan gjøre lett styrketrening i 5-10 minutter daglig for å hjelpe kroppen din å forberede for fleksibilitet arbeid. Det anbefales at du gjør en rekke aerobic øvelser som bruker så mange muskelgrupper som mulig, for eksempel sykling, jogging og svømming. En muskel vil bare få styrke når det brukes for exercise.Beat StressAny aktivitet du liker og gjøre for mer enn fem minutter av gangen vil redusere stress. Utallige studier har vist at trener bidrar til å forbedre humøret og slå depresjon. Så velg en solskinnsdag, snøre på deg joggesko og få der ute.