Hvordan trening kan øke Bone Density

Det er et etablert faktum at trening øker beintettheten. Det er også et velkjent at et stort antall mennesker som gjennomgår aldersrelatert reduksjon i benmasse, og dette er den ledende årsaken til svakhet og brudd hos eldre voksne. Kvinner, spesielt, er utsatt for osteoporose etter overgangsalderen. Derfor er det nødvendig å sikre at enkeltpersoner ikke mister sin evne til å bevege seg i senere år på grunn av tap av bein density.Calcium og bentetthet: Det er sant at mange kvinner ta kalsiumtilskudd for å avverge osteoporose. Men å ta i kalsiumtilskudd alene er ikke nok til å opprettholde bentetthet. Magnesium og andre mikronæringsstoffer er også pålagt å assimilere kalsium. I tillegg er styrketrening nødvendig for å beholde assimilert calcium.Various studier har samlet bevis for styrketrening øke benmassen og opprettholde bentetthet. For eksempel, en studie i Ontario Manchester University viste at postmenopausale kvinner som gjennomgikk styrketrening for et år økte benmassen i ryggraden med ca ni prosent sammenlignet med kvinner som ikke deltok i vekttrening og derfor opplevde et fall i bentetthet .Experts enige om at trening - styrke øvelse i særdeleshet - er nøkkelen til å bevare beintetthet og opprettholde benmasse. Styrketrening trening øker bentettheten, forbedrer balansen og utvikler muskelstyrke, og alle disse faktorene hjelpe eldre voksne forbedre sin livskvalitet drastically.Types av exerciseNot alle øvelser er skapt like. Selv blant styrke øvelser, visse typer oppgaver påvirker beintetthet og bedre beinhelse mer enn others.According en undersøkelse utført av Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, tre egenskaper i styrke øvelse gjør den svært godt egnet for å bygge bein tetthet. Disse er: - Omfanget av belastning i øvelsen: Greater omfanget finner vi i øvelser som vektløfting og gymnastikk på grunn av større kraft involved.- Frekvensen av belastning i øvelsen: Det er der frekvensen av virkningen følte er høyere, som i plyometrics (øvelser sentrert på raske, kraftige bevegelser) og jumping.- Frekvens av belastning i øvelsen: Dette er høyere i øvelser som kjører, går opp og ned stjerner og vektløfting hvor beina er påvirket oftere under øvelsen. alle de tre faktorene ovenfor spiller viktige roller i å utvikle og opprettholde bentetthet. Men hvilken av disse tre faktorene det viktigste ikke var bestemt av studien, selv om det ble nevnt at mennesker kan oppleve en økning i bentetthet bare ved å utføre vektbærende øvelser i 12-20 minutter, tre ganger i week.Exercises som sted belastning på skjelettet som vektløfting og styrketrening er de beste øvelsene for å bygge bentetthet. Andre gode øvelser for å bygge bentetthet inkluderer trapp klatring, løping og så on.Impact av alder på bein densityAccording til studier, mosjon kan øke bentetthet uavhengig av alder. Det har vært sett at vektbærende øvelser stimulerer dannelsen av bein celler ved å beholde kalsium. Dette er viktigst for postmenopausale kvinner som starter å miste beinmasse på grunn av tappe østrogen levels.Can utøve lavere bentetthet? En studie fant at elitenivå syklister faktisk hadde lavere bentetthet, ledende forskere til å tro at aktiviteter som sykling og svømming kan føre til tap av beinmasse. Grunnen til dette kan være på grunn av disse faktorene: - Disse øvelsene er ikke-vektbærende og ikke legge noe press på bones Kroppen mister enorme mengder viktige næringsstoffer på grunn innholdsrik sweating- den kaloriunderskudd etter timer med intens trening kan føre til tap av bein massTherefore, er det ikke en god idé å konsentrere seg for mye på en form for trening eller gjøre det i excess.Exercise alene kan ikke sikre vedlikehold og utvikling av beinmasse, men må kombineres med utmerket ernæring. Dette blir mer viktig når folk over 30 år siden kroppen ikke bygger beinceller så bra som den gjorde før. Derfor bygge sterke bein før denne alderen er ideelt, men riktig kosthold og trening kan bidra i alle aldre.