Mosjon og High Blood Pressure

Regelmessig mosjon er gunstig på mange måter, spesielt når det kommer til å senke blodtrykket. På toppen av listen over hjertesykdom risikofaktorer er at av en inaktiv eller stillesittende livsstil. Den gode nyheten er at du kan gjøre noe i dag for å fjerne den fra listen ved å starte en øvelse diett som også vil hjelpe med følgende: - forbedre circulation- forbedre måten kroppen bruker oksygen styrke ditt hjerte helse- bygge endurance- befeste bones bygge styrke, muskel tone, felles fleksibilitet, og balanse- forbedre symptomer på hjerte feil- økning energi som hjelper til med å bli kortpustet under visse aktiviteter-vekttap, reduksjon i fett- bedre søvn patterns- bidra til å lindre spenninger, angst , stress, og depression- ekstra avslapping og restBefore Du BeginMake en avtale og snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram. Han eller hun bør være i stand til å hjelpe deg å velge et program som passer din fysiske tilstand og kondisjon. Her er noen spørsmål du kan notere ned å spørre legen din? En. Hva slags trening er best for meg? 2. Hvilke aktiviteter bør jeg unngå? 3. Hvor mye kan jeg gjøre i dag? 4. Hvor mange ganger i uken bør jeg trene? 5. Bør jeg endre min medisinering timeplanen mens du trener? 6. Hva med å sjekke min puls og puls? Er de viktig Hvor å BeginBasically er det tre typer trening: stretching, aerobic eller hjerte, og styrking. La oss ta en titt på hver. * Stretching av armer og ben i begynnelsen og slutten av treningen bidrar til å forberede muskler samt hindre mange skader og muskel stammer. Når gjort regelmessig, kan strekke bidra til å øke omfanget av bevegelse, samt din generelle fleksibilitet. * Aerobic (kardiovaskulær) trening involverer de store muskelgruppene, og er gjort på et jevnt tempo som styrker lungene og hjertet. Denne type trening kan bidra til å redusere blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen, og lettere å puste. * Typer av aerobe øvelser inkluderer turgåing og jogging, sykling, hoppe tau, skøyter, høy og lav innvirkning aerobic, vann aerobic og svømming. * Styrking øvelser involverer innstramming og sammentrekninger av musklene før musklene blir fatigued.It er viktig å starte noe program sakte og bygge opp. For å nå maksimal effekt, bør du prøve og jobbe deg opp til 30 minutter om dagen tre til fire ganger i week.Your Øvelse ProgramThere er tre ting som alltid bør inkluderes i ditt treningsprogram: - Warm-up. Denne gangen gjør at kroppen din til å gå fra en hviletilstand til en øvelse tilstand. Varmer opp reduserer stress til musklene og hjertet, øker din pust, kroppstemperatur, og hjertefrekvens slowly.- Conditioning etter oppvarming brenner kalorier. Det er der du ønsker å overvåke hjertefrekvensen. Kjenn din målrettede hjerte sone og ikke overdriv it.- Kjøl ned er på slutten av treningsøkten og tillater kroppen å sakte komme fra condition. Her er der blodtrykket og hjerterytmen tilbake til det normale. Du trenger ikke sitte eller ligge i denne fasen. Du kan potensielt bli ør eller svimmel. Den beste måten å kjøle seg ned er å sakte redusere øvelser og kanskje avslutte med litt stretching.