Sunn mat for et sunt Brain

Du har sikkert hørt om hjernen matvarer før, men hva er det? Hjernen matvarer refererer til mat som er rik på næringsstoffer og kjemikalier som sikrer en sunn hjernefunksjon. Hjernen matvarer har vist seg å være viktig for å øke mentale evner, konsentrasjon, IQ, kognitiv fitness og årvåkenhet, samt å forbedre hukommelsen og humøret. I tillegg er de knyttet til økt longetivity og beskyttelse mot aldring og dementia.Providing sunn mat for hjernen er viktig av to grunner: For det første, fordi det er det viktigste organet i kroppen vår. Det er ikke bare kommandosenteret for alle våre kroppens funksjoner og bevegelser, det er også opprinnelsen til våre følelser og tenkning evner, for ikke å nevne at det er viktig for vår generelle helse. Og for det andre, det skjer for å være den greediest organet i kroppen vår. Å spise hjernen matvarer bør være no-brainer. Tross alt ... vi tenker og utfører det vi spiser! Brain Foods For Your BrainWhile spise sunt er viktig for hjernen, er det visse matvarer som er spesielt beneficial.1. Egg Protein generelt er bra fordi det bidrar til å bygge vev, nerver og organer. Proteiner er en del av det som gjør opp nevrotransmittere. Nevrotransmittere er hva sende signaler i hjernen din og hjelpe deg til å fungere. Egg er spesielt gunstig, ikke bare fordi de er rike på vitaminer og mineraler, men også på grunn av flere viktige næringsstoffer: kolin, som forskere har funnet å øke minnet, samt lutein og zeaxanthin, som bidrar til å forhindre nummer én aldersrelatert øyesykdommer: katarakt og makuladegenerasjon. Proteiner kan også bli funnet i kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter og nuts.2. Quinoa Quinoa (uttales ivrig-wah) er en nylig oppdaget korn fra inkaene i Sør-Amerika. Det regnes som mor til korn på grunn av den eksepsjonelle høy mengde av høy kvalitet protein, vitaminer og mineraler. Spesielt jern og folat er å nevne noe som øker blodstrømmen til og sirkulasjon i hjernen og dermed forbedre kognitive funksjoner og hukommelse. Andre gunstige korn er havregryn, brun ris, hele korn brød og pasta.3. Laks Fat generelt fungerer som en sender. Det kan hjelpe til å regulere sirkulasjonen, hukommelse, humør og immunsystemet. Spesifikke fett, Omega-3 fettsyrer, som er det beste for hjernens funksjon. Laks er rik på disse omega-3 fettsyrer. De kan også bli funnet i kaldt vann fisk, tunfisk, flaxseeds, valnøtter, kokte soyabønner og rå Tofu.4. Avokado Grønnsaker, spesielt de i regnbuens farger, spille en kardinal rolle i å forsyne hjernen med flere vitaminer og mineraler. Som hele korn, grønnsaker inneholder komplekse carbohydra-tes som sikrer en mer konstant energinivå. De har antioksidant krefter som bidrar til å forhindre hjernen oksidering og betennelser. Avokado er spesielt verdifull på grunn av deres høye antallet mono-umettet fett som bidrar til en sunn blodsirkulasjon til og oksygentilførsel av brain.5. Blåbær Hva er sant for grønnsaker er også sant for frukt. Blåbær er spesielt høy i antioksidanter. De er blitt funnet å forbedre kognitive behandlingen, for å beskytte hjernen fra oksidativt stress og celleskader og for å forebygge Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Neste beste frukt valg er alle andre bær, granatepler, grapefrukt, appelsiner, druer, bananer, plommer, og apples.6. Mandler nøtter og frø, også kjent som "hjernen mat" på grunn av sin rike mengder omega-3 fettsyrer, vitaminer, mineraler og spesielle næringsstoffer, er generelt gode humør enhancers og øke klar tenkning. Det beste valget er mandler. Mandler inneholder fenylalanin, en essensiell hjerne stimulerende for humør forsterke nevrotransmittere som dopamin, adrenalin og nor-adrenalin. I tillegg er de også rik på riboflavin som har vist seg å øke hukommelse. En annen stor mutter er valnøtter som også regulerer serotonin-nivå, en viktig kjemisk stoff i hjernen som styrer våre stemninger og appetite7. Solsikkefrø Frø, akkurat som nøtter, forbedre den mentale krefter og øke stemningen. Solsikkefrø er rikt på tryptofan, til en viktig aminosyre øke humør, samt tiamin fra vitamin B-komplekset. Det har blitt funnet for å forbedre hukommelse og øke kognitiv functions.8. Kanel Kanel, enten som krydder eller duft, har vist seg å stimulere hjernen function9. Mørk sjokolade Mørk sjokolade er ikke bare rik på naturlige stoffer som øker produksjonen av endorfiner som skjerpe fokus, bedre konsentrasjon og humør. Det er også rik på antioksidanter. Anbefaling er å konsumere ikke mer enn fire små firkanter per day.10. Grønn te Greet te inneholder polyfenoler, kardinal antioksidanter, som bidrar til å opprettholde positiv stemning stater og en jevn tilførsel av glukose. De inneholder også catechines, som er knyttet til økt fokus og memory.As du kan se hva du spiser egentlig ingen rolle. Putting god mat inn i kroppen din vil gå en lang måter mot å hjelpe din hjernens funksjon korrekt og effektivt. Når du planlegger din neste måltid vurdere disse hjernen matvarer og sørg for å inkludere dem i menyen din hver eneste dag.