Enkle endringer du kan gjøre for å senke kolesterolet uten Medications

Det er et godt undersøkt faktum at endringer i kostholdet ditt kan sikkert påvirke nivået av kolesterol. Med de riktige endringene, kan du opprettholde et sunt kolesterolnivå uten å måtte ta medisiner eller narkotiske stoffer. Hele denne artikkelen har vært dedikert til å hjelpe, med en grundig analyse på alle de forskjellige matvarer som bidrar til å senke kolesterolet og hvordan de handler for å gjøre det. Det er 14 viktigste matvarer som involverer dietter lavere kolesterol og de vil alle bli diskutert én etter én i denne article.The første viktigste maten for dietter lavere kolesterol er hele korn og havre. En insulinresistens Åreforkalkning studien ble gjennomført over en periode på fem år der det ble funnet ut at de som forbrukes mest mengder av hele korn hadde svært tynne halspulsåren vegger. En annen kilde mat å bidra til lavere kolesterol er blåbær. Et stoff som kalles pterostilbene, en antioksidant som finnes i blåbær er kjent for å effektivt senke kolesterolnivået i blodet. Det er antatt at pterostilbene fungerer på samme måte som fibrater, som er en klasse av kolesterolsenkende medisiner som senker LDL og triglyserider samtidig øke HDL levels.The tredje, fjerde og femte matvarer er alle nøtter. Nøtter er svært næringsrik og spesielt flott å inkludere i kostholdet på grunn av omega - 3 fettsyrer og antioksidanter som de inneholder. Disse nøtter er mandler, valnøtter og pistasjnøtter. Pistasjenøtter vil hjelpe deg å redusere nivået av LDL, som er dårlig kolesterol i kroppen din. Valnøtter og mandler er kjent for å beskytte hjertet. De inneholder umettet fett som alfa-linolensyre som bidrar til å avverge potensielt dødelige forstyrrelser i normal hjerterytme. Den sjette mat element for en diett for å senke kolesterolet er avokado. Grunnen til at avokado er så kjent som anbefales er fordi rundt 26 av de 30 gram fett den inneholder, består av umettet fett som er meget sunt for hjertet. Dette umettet fett gjør underverker for å øke mengden av HDL i kroppen din som er utgangspunktet det gode kolesterolet. Derfor avokado er veldig populært for å redusere cholesterol.The sjuende og åttende matvarer er oliven og olivenolje. Oliven og olivenolje er stor på grunn av hjertet sunt fett de inneholder som gir god beskyttelse mot mange hjerte sykdommer sammen med diabetes også. Dette er grunnen til at mange leger anbefaler at du tar med oliven og olivenolje for dietter lavere kolesterol. Den niende elementet er linfrøolje som også inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å senke LDL nivåer. Det hjelper også på å senke blodtrykket ved å hemme betennelsesreaksjoner som fører til dårlig sirkulasjon som vil føre til arterie-herding plakk. Den tiende elementet er tranebær - druesaft. Den antioksidanten det inneholder er flott å senke LDL levels.Fish og fiskeolje er den ellevte element for dietter lavere kolesterol. Siden det inneholder omega - 3 fettsyrer det er veldig sunt. Den tolvte elementet er svart soyabønner. De arbeider også for å redusere det dårlige kolesterolet i kroppen vår, derav et godt valg for å senke kolesterolet. Pomegranate juice er den trettende element som hjelper utrolig på å redusere plakk. Den fjortende og siste anbefaling er yoghurt som inneholder probiotika. De hjelper i å forebygge eventuelle opptaket av kolesterol i blodet.