Vektløfting for hjertet og Health

Vektløfting er ikke lenger forbeholdt flex og Pecs teamet på treningsstudio. I dag er vektløfting selv inkludert i godt avrundet trening foreskrevet for hjertepasienter. I 2007, American Heart Association (AHA) oppdaterte en vitenskapelig studie som spesifikt nevner vektløfting som gunstig for pasienter med hjertesykdom. Dette er en betydelig endring i AHA-standen, som på en gang hevdet at hjertepasienter kan ha nytte av aerob trening, men ikke fra vekttrening. Faktisk, på en gang, kardiologer mente at tunge vekter kan forverre karproblemer som det fratatt hjertet av oxygen.However, leger nå hevder at vekttrening er ikke bare trygt, men kan også være svært gunstig for mennesker med hjerte- diseases.Benefit av vekt trainingAlthough vekttrening inneholder et element av aerob trening, er den virkelige verdien i de generelle endringer det bringer i kroppen. Hjertet er en muskel, og akkurat som andre muskler, den trenger å bli utfordret på om det er å holde seg sterk. Når motstanden blir tilsatt til utøvelse regime, den venstre ventrikkel av hjertet, som pumper blod til de ulike deler av kroppen, er tvunget til å pumpe blod raskere. Når dette skjer, svarer hjertemuskelen ved å bygge tykkere og sterkere vegger. Dermed hjertet musklene bli i stand til mer hardt arbeid når de er laget for å pumpe raskere. Jo større den venstre ventrikkel, større volum av blod pumpes til kroppen. Dette reduserer også hvilepuls rate.How er dette viktig? Mange hjertepasienter er stresset når de gjør de enkleste oppgaver som å gå i trapper, åpne et vindu eller selv bære en pose dagligvarer. Overvåket styrketrening bedrer den generelle tilstanden til musklene i kroppen. Så, selv om pasienter med hjertesykdom ikke er ute etter trofé muskler, de også kan dra nytte av sterke muscles.Another grunnen leger anbefaler styrketrening for hjertet er at det hjelper hjertepasienter kaste fett. En studie utført av Ohio University bemerkes at styrketrening forandret kroppens sammensetning i betydelig grad ved å redusere mengden av fett i kroppen. Det er en grunn til dette. Mens aerobic hjelpe brenne fett, stopper i kraft så snart hjertefrekvensen går tilbake til normalt. Med styrketrening, ikke metabolic rate ikke tilbake til det normale så raskt. Videre muskler må opprettholdes, og muskelmasse tar mer kalorier for å opprettholde, selv når den er på rest.How mye styrketrening er bra nok? Ifølge leger, 10 til 15 minutter med styrketrening to ganger i uken er tilstrekkelig for å få til merkbare endringer i hjertet patients.Some av de beste styrke øvelser for nybegynnere inkluderer: - en skyve øvelse som en kiste trykke A trekke øvelse som rowing- øvelse for de store leggmusklene som knebøy eller bein presse øvelse for kjernemuskulaturen ( rettet mot mid-delen) som crunchesHowever, folk med en historie med hjerte-problemer må ta visse forholdsregler når de trener: - de må oppsøke lege før de formulere en øvelse program- de må opprettholde en mild og moderat rytme Man må være tatt for å sikre riktig breathing- Spesielle hensyn må tas for å velge hensiktsmessige vekter og riktig antall reps- Øvre og nedre kroppen treningsøktene må utføres i alternative cycles- økter med vekter må begrenses til to ganger i uken-økter må involvere større muskelgruppene i kroppen som bryst, triceps, biceps, korsryggen, ben og så onPatients må ikke overdrive motstand og styrketrening. Musklene trenger tid til å venne seg til styrketrening. Vokser sterkt tar tid. Ved å følge gode treningsrutiner, er det mulig å unngå skader, bedre kondisjon, kaste uønsket vekt og opprettholde god kondisjon samtidig holde hjertet sunt.