Strekker seg Running

Det er løpere som ikke strekke det hele tatt, og så er det de som gjør strekke seg, men er ikke sikker på når de skal strekke eller hva slags strekninger vil gagne deres organer og ytelse best. Den klassiske strekningen du ofte se folk gjøre før en løpetur eller rase er utfall fremover, med sprett som de presser kroppen ned, eller gripe tak i beinet bak kroppen sin, mens du balanserer på det andre benet. Ingen av disse strekningene gir mye nytte, men de pleier å gjøre løpere føler at de har gjort "noe" før de drar ut på pavement.If løpere bare strekke på ett tidspunkt under deres løp, er nøkkelen tid for å strekke etter løp er ferdig. Stretching før et løp, så lenge det er gjort godt, og ikke gjort med "kalde muskler" er ufarlig, men gir liten nytte. Den beste måten å "strekke" før et løp er å starte kjøringen med en tur som gradvis blir til en lett kjøre for de første fem til ti minutter. Stretching etter et løp, men gir en rekke fordeler. Den beste måten å kjøle seg ned etter en joggetur er med lys stretching. Det gir deg en mulighet til å styrke noen muskler som er viktige for driften og hindre deg fra kramper opp.En løp bør fullføre på samme måte den startet. Løpere ofte at "rase mentalitet" og ønsker å presse kroppen sin hardt på slutten av kjøringen. De bør gjøre det motsatte, og holde de siste fem til ti minutter av løp lett som de gradvis avta. Når kjøringen er ferdig, musklene er bedre forberedt for stretching.An viktig strekning for beina etter et løp er "hæl drop." Denne strekningen er nøkkelen til å hindre Achilles senebetennelse. Gjør hælen dråpe er enkelt og innebærer stående på en fortauskant med fremre foten, og deretter slippe hælene. Når du har gjort dette, telle til fem og løfte hælene igjen. Dette bør gjentas fem eller ti ganger. En annen viktig strekning for å hindre Achilles tendinitis er "kalv raise." Dette bidrar også til å hindre shin splinter, som er altfor vanlig for løperen. Å gjøre dette krever at du står på ett sted, løft opp på hælene, telle til fem, falle ned, og deretter gjenta flere ganger. Hvis du bare har tid til to strekninger disse er nøkkelen til å beskytte bena fra injury.There er enda mer omfattende strekninger som kan gjøres, når tiden tillater det, men for en grunnleggende stretching periode etter en uformell løp, selv bare noen få strekninger kan holde deg skadefri og kjører raskere. En av de viktigste årsakene til skade blant løpere kommer fra muskler som enten brukes for mye eller ikke riktig strukket. Du kan sikre at dette ikke blir din skjebne ved å ta bare noen få minutter hver gang du kjører for å vie til å strekke og kjøles ned. Hvis du ikke har tid til å strekke seg, bør du ikke kjøre før du gjør!