Hvordan Lavere Kolesterol er nøkkelen til god Health

Du virkelig trenger ikke å være en ekspert på ernæring for å forstå hvordan senke kolesterolnivået kan være bra for kroppen din. Med bare en liten forståelse av hvordan å senke kolesterolet, kan ha en dramatisk effekt på din generelle helse. Hvis du er i stand til å kontrollere maten du spiser, og innføre en viss mengde mosjon hver dag, kan du gjøre en reell forskjell for din generelle helse og liv expectancy.Maintaining et sunt og balansert kosthold kan være avgjørende for å forebygge fremtidige helseproblemer slik som hjerte- og karsykdommer, slag og hjerteinfarkt. Så det er derfor lære å senke kolesterolnivået er svært important.So hva er kolesterol? Det er en voks-lignende stoff laget av fettceller som over tid kan tette blodårene. Det er produsert naturlig i leveren, men mat som noen sjø mat, rødt kjøtt, egg og meieriprodukter bidrar til å øke kolesterolnivået. Når man snakker om kolesterol er det viktig å påpeke at det er to typer, LDL (low density lipoprotein) "dårlig kolesterol" og HDL (High Density Lipoprotein) "gode kolesterolet". Hvis du kan opprettholde et godt nivå av HDL, vil dette hjelpe kroppen til å produsere gode mengder vitamin D, syrer og hormoner som vil hjelpe kroppen til å produsere fordøye skikkelig og produsere galle. Men hvis du spiser feil mat og gjøre litt mosjon, så vil kroppen produsere LDL som vil tette blodårene og sette deg i fare for hjertesykdom og hjerte attacks.In en fersk rapport fra American Heart Association, den anbefalte mengden kost kolesterol å bli fortært av den gjennomsnittlige personen er 300 milligram per dag, med mindre personen har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, i hvilket tilfelle den anbefalte mengden av kosttilskudd kolesterol er 200 milligram per day.Ways å senke cholesterolA god start ville være å redusere inntaket av LDL og HDL kolesterol. Mer viktig ville være å prøve og redusere inntaket av LDL matvarer som inneholder mye mettet fett. Se alltid på etikettene på matvarene, og prøver å gjøre dette til en vane. Noen av de viktigste matvarer for å unngå er hummer, krabber og reker. Andre matvarer du kanskje vil unngå er egg (eggeplommer), smør, kylling hud, rødt kjøtt og melkeprodukter. Andre ting å se opp for er mat som inneholder hydrogenerte vegetabilske oljer, kokosolje og palmeolje oil.If du leter etter mat tilberedt i oljer, og deretter se etter de kokt i olivenolje, solsikkeolje, rapsolje og (flerumettet og enumettet fett) .Noen flere gode HDL rik mat er valnøtter, mandler og linser. Du kan også gjerne prøve fisk som er rik på omega 3 fettsyrer. På toppen av alt dette er det alltid en god idé å prøve og spise rundt 10 gram løselig fiber per dag. Havregryn og bønner er en god kilde til løselig fiber, og vil bidra til å suge opp noen dårlige kolesterolet. Hvis du er seriøs om å senke kolesterolnivået ditt så kan du også prøve å spise bær som er fulle av antioxidants.One siste punktet å gjøre, og like viktig, og det er å slutte å røyke og prøve å innlemme 60 minutter med trening om dagen. Ved å gjøre disse to tingene vil du dramatisk redusere sjansene for hjertesykdom, kreft og hjerte attacks.If du lære hvordan senke kolesterolnivået kan nytte for din helse, og innlemme noen av de viktigste punktene ovenfor, så er det mulig å opprettholde en sunnere og lykkeligere livsstil.