Egenverdi Sleep

For mange av oss ikke får nok søvn. Vi fange late show hver kveld, til køys rundt 12:30 eller 1 AM, deretter rulle ut igjen på 5 eller 6 am å starte dagen. Når utspurt, vi uunngåelig blåse den av ved å snakke om hvor mye vi har å gjøre i løpet av dagen, og trøste oss med ideen om at vi vil få god tid til å sove når vi er dead.A fersk undersøkelse indikerte at over 40 millioner amerikanere lider av 70 ulike søvnforstyrrelser og over 60% av voksne at søvnproblemer mer enn tre netter i uken. Mest overraskende, 69% av barn opplever søvnproblemer mer enn en natt hver week.Fact er, tilbringer vi omtrent en tredjedel av våre liv sover, og vi må gjøre det, for vår fysiske og mentale helse. Leger anbefaler at 7-9 timer for søvn hver natt. Noen kan gjøre med en litt mindre, og noen kan kreve mer, men de fleste av oss trenger mer søvn enn vi jevnlig får. Generelt er friske voksne riktig bygget for 16 timer våken tid og 8 timer med hvile. Mens noen kan gjøre med mindre, og andre krever mer, ca åtte timer med søvn er vanligvis recommended.Chronic søvnmangel kan ha vidtrekkende effekter, for eksempel vektøkning, høyt blodtrykk, samt kroppens evne til å bekjempe infeksjoner . Selvfølgelig er det mer åpenbare problemer knyttet til mangel på skikkelig søvn, som irritabilitet, trøtthet og mangel på concentration.Adequate søvn fremmer læring og hukommelse. De fleste av oss sannsynligvis oppholdt opp hele natten stapper for en avsluttende eksamen, og mens vi kan ha bestått testen, slik aktivitet faktisk gjør svært lite for å fremme langsiktig oppbevaring av informasjonen vi behandler. Tilstrekkelig søvn gjør at hjernen til å lade opp for oppgaven med å begå ny informasjon til langsiktig husker, en prosess som kalles minne konsolidering. Tilstrekkelig søvn stabiliserer også vår metabolisme, slik at våre organer for å riktig behandle og lagre karbohydrater, og som resulterer i mer sunn vekt gevinst eller tap. Dette gjøres gjennom endring av hormoner som regulerer våre appetite.Being godt uthvilt betyr at du er mindre sannsynlig å sovne eller duppe av på upassende tidspunkter i løpet av dagen. Bilulykker som følge av føreren sovner bak rattet er vanlig. Det er også økt risiko for medisinske feil, eller til og med noe så enkelt som feil som blir gjort på oppdrag på jobb eller school.We nevnt mod problemer som irritabilitet eller utålmodighet, men mangel på søvn kan også føre til at vi mister energi og entusiasme for mange av de tingene vi vanligvis liker å gjøre. Ville vi ikke alle heller være våken for å nyte våre dager til det fulle? Noen søvnforstyrrelser har vært knyttet til høyt blodtrykk, økning i stressnivå, samt uregelmessig hjerterytme eller andre hjerte problems.Drinking alkohol eller koffeinholdige drikker rett før sengetid kan vise seg å være en hindring for sunn søvn, slik at disse aktivitetene bør unngås. Likeledes gjør arbeid eller andre mentalt utfordrende aktiviteter rett før sengetid kan også vise seg å være et hinder for god søvn habits.Shift arbeid kan også vise seg å være en hindring for god søvn. Arbeider ulike skift krever at du prøver å sove når alle andre elementer rundt deg forteller hjernen din at det er på tide å være våken. Skiftarbeidere er langt mer sannsynlig enn andre til å sovne på jobb eller har konsentrasjonsvansker, ifølge en fersk study.Don't utelukke miljømessige faktorer som spiller en rolle i dine søvnvaner. Mens det er de blant oss som kan sovne hvor som helst, de fleste av oss blir påvirket av endringer i støynivå, temperatur, støy eller lys. Ingen ønsker å sovne i et støyende, lyse room.In tillegg kan størrelse og komfort nivå av sengen også spille en rolle. Å ha en partner som snorker eller kontinuerlig kaster og svinger kan spille en rolle i kvaliteten på søvn som du er i stand til å få. Ifølge ledende søvnforskere, det finnes teknikker for å bekjempe vanlige søvnproblemer: Hold regelmessig søvn /våkne scheduleDon't drikke eller spise koffein fire til seks timer før sengetid og minimere dagtid useDon't røyk, spesielt ved sengetid, eller hvis du våken i de nightAvoid alkohol og tunge måltider før sleepGet vanlig exerciseMinimize støy, lys og overdreven varme og kalde temperaturer der du sleepDevelop en vanlig seng tid og gå til sengs på samme tid hver nightTry og våkne opp uten en alarm clockAttempt å gå til sengs tidligere hver kveld for viss periode; Dette vil sikre at du får nok sleep.Now gå derfor ut og sove godt ... .nighty natt!