Stretching å hindre Tilbake Soreness

Stretching å hindre Tilbake SorenessStretch tog er en eksepsjonell måte å forebygge ryggsmerter, fordi den sprer ut musklene, ledd, bein, etc, derfor fremme væske og blod stream. Strekk treninger består av skulderen mens, triceps, arm, ben, trunk, torso, samt andre strekninger. For å hjelpe deg å unngå tilbake ubehag folk lett kan utføre noen øvelser for å hjelpe deg strekke de muskuløse tissues.Starting med skuldrene, stå stille opp. Hvil hendene på hoftene, men trekker dem rene. Circle skuldrene i lagging bevegelse samt på baksiden opptil ti teller. Følgende, utføre de samme aktivitetene; men sirkel skuldrene i saktegående bevegelse til front.Operating triceps: Triceps er extensor muskler, noe som krever stretching for å eliminere belastningen. Stå sette opp og heve armen (høyre) samt hvile strategier for fingrene dine på skulderen. (Direkte) Utnytt den ledige hånden, men presse den mot den motsatte albuen. Hvis mulig, redusert fingrene ned span av ryggen din mens du presser albuen. Tell til åtte og utføre de samme aktivitetene tvert imot side.Coming, strekke dem armer. Danner en sirkel. I utgangspunktet står satt opp samtidig opprettholde føttene i skulderlengde. Grad armene samt spredt dem utover i sync ved å ha skuldrene. Circle og introdusere armene på forhånd. Telle til ti, og også utføre nøyaktig de samme aktivitetene på motsatt side. Circle armene i stor grad som possible.Currently arbeid som overkroppen. Stå oppreist, holde føttene på i tråd med skuldrene, men gradvis rotere (Starter på midjen), og sprer seg ut til siden. Strekk videre og skifte kroppen din i rotasjon til det motsatte side. Utvid tilbake samt om igjen til den negative siden. Fortsett på hver side.Job at stammen: Stå sette opp, vedlikeholde føttene varigheten av skuldrene og litt fra hverandre. Bøy knærne litt. Lås fingrene bak hodet, og også flex starter på midsection, rørende din ideelle kneet, registrerer deg til det ved å ha albuen på den aktuelle kanten. Følgende, spinne torso eller bagasjerommet, spinning den til venstre og deretter på venstre ben. Utvid bakover til du står oppreist again.When du står satt opp, noe skift føttene til side, men bøye bena helt. Løft armene til høyden på skuldrene og også grep hendene mens ty til kanten, som begynner på midsection. Hold, telle til fem og utføre det samme på motsatt kant. Kommer, holde hofter og også ben urørlig mens du slår den øverste delen av kroppen din, simply.Stand satt opp, mens den øker hendene ned på sidene. Bøy bena til en viss grad, så vel som sakte løfte armen så langt som du er i stand til å komme frem til over hodet. Gradvis kysten gratis arm, flytte den ned til leggen, samt trekke armen slik at det er over hodet så høyt som du kan treffe. Presse ned og mot benet, tilbake til stående stilling. Fortsett på motsatt kant, men gjennomføre tre reps.Stand sette opp, vedlikeholde føttene på span med skuldrene. Bøy albuene på heving av skuldrene. Følg fingertuppene og også lett slenge armene til baksiden, bor pålitelig ved at heving av skuldrene. Carry på handlingen på hver side, tallying til ti når du beveger along.Continue: Stå sette opp, og ta tak i hendene, registrere dem samt utvide dem bak ryggen. Løft hendene opp og ut så høyt som du kan komme til. Tell til fem, samt lavere. Stå stille opp og holde føttene på lengden på skuldrene. Bøy bena til en viss grad, men lås fingrene, mens oppdra armene til heving av skuldrene. En gang i posisjon, skyver armene på forhånd. Må absolutt ikke lene seg til fronten. Strekk men telle til ti. Utfør de samme handlingene, tallying til fem.