Ti tips om Foods for lavere Cholesterol

spise mat for lavere kolesterol er et flott alternativ for folk som synes det er vanskelig å ta reseptbelagte medisiner. Så i tillegg til å ta en daglig mengde organisk kosttilskudd som hjelper med å senke kolesterolet, sannsynligvis den mest naturlige måten å senke kolesterolet er å ha en god daglig inntak av kolesterolsenkende foods.Here er en liste over noen av de beste matvarer for å senke kolesterolet :1. Komplekse karbohydrater og løselig fiber. En hovedgrunn til at å spise mat som er rik på fiber er bra for å senke kolesterolet er at de har evnen til å suge opp fett i blodet og innvollene. Noen gode eksempler på fiber matvarer er: havregryn, hele måltidet pasta, grovt brød og brun ris. Bruke matvarer som hvite karbohydrater er vanligvis svært høy i sukker og har lav næringsinnhold. Det er også en god idé å ha en god daglig inntak av matvarer som bønner, belgfrukter, soya og rikelig med grønnsaker og fruit.2. Flerumettet fett. Forbruker flerumettet fett kan ha en positiv effekt på å redusere både LDL og HDL cholesterols i kroppen. Hold utkikk etter mat som sesamolje, maisolje, soyaolje og solsikkeolje som alle er en god kilde til flerumettet fett. Det kan også bli funnet i matvarer som mandler, valnøtter, sesamfrø og solsikke seeds.3. Enumettet fett. Dette er god mat for lavere kolesterol, fordi de bidra til å senke LDL nivåer samtidig bidra til å opprettholde HDL nivå. Du kan finne enumettet fett i matvarer som rapsolje, raps og olivenolje. Noen andre gode kilder er pekannøtter, peanøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter og avocados.4. Antioxidant matvarer. En av de viktigste punkter å merke om LDL "dårlig kolesterol" er at det er veldig ustabilt. LDL kan begynne å påvirke blodårene og gjøre skade, det øyeblikk det blir oksidert. Det er mat du kan spise for å motvirke handle effektene av LDL oksiderende, og de er mørk sjokolade, rødvin, grønn te og en annen god en er frisk berries.5. Her er noen flere matvarer som du kan innlemme i din diett som vil hjelpe til med å senke kolesterolnivået, og de er fisk som er full av omega 3 oljer linser og garlic.More tips til å senke kolesterolet: 1. Prøv å begrense mengden av meieriprodukter du forbruker på en daglig basis, dvs. margarin, eggeplommer, full fett melk kokos olje og palm oil.2. Prøv å spise mer kylling (uten skinn) istedenfor rødt kjøtt som biff. en stor kilde til fisk som er full av omega 3 fettsyrer er sild, makrell, sardiner, pilchards, sjø ørret, kveite, vill laks og tunfisk (disse er alle gode fet fisk) 0,3. Dersom flertallet av maten du spiser er stekt, kan du prøve å tilberede den i en mer sunn måte. Noen gode sunne ideer til matlaging er koking, damping, posjert eller grilled.4. Hvor dette er mulig prøve å kjøpe matvarer som er friske. Du i stor grad redusere mengden mettet fett, Tran er fett, hydrogenert olje, konserveringsmidler, kunstige fargestoffer og aromaer som du forbruker på en daglig basis.5. Sist men viktigst. Før du gjør mange drastiske endringer i kostholdet ditt, må du alltid ta kontakt med legen din for å bestemme hvilke løpet av retning er best egnet for deg.