Hva er muskelkramper? Slik unngår du dem?

Opplever muskelkramper er et vanlig fenomen. Muskelkramper kan ofte vare i flere minutter og gjøre de berørte musklene sår som gjør hele området svært følsom og smertefullt. Kramper er ufrivillige sammentrekninger i en muskel eller i grupper av muskler, vanligvis i bena. Den plutselige forkorte og sammentrekning i musklene forårsaker intens og skarp smerte. Har du noen gang lurt på hva årsakene til muskelkramper er? Her er noen av årsakene: 1. Dehydrering. Dette er den vanligste årsaken for kramper. Kroppen din kan lide av mangel på electrolytes- bestående av natrium, kalsium, kalium som hjelper cellene i kroppen til å fungere normally.2. Skade- Det er et vanlig fenomen å oppleve muskelkramper etter å ha fått en skade som en brukket bone.3. Sterk aktivitets- Dette er forårsaket på grunn av muskeltretthet og alvorlig muskelspenninger. Disse typer kramper oppstår under aktiviteten ort etter at aktiviteten er over.4. Inactivity- Kramper kan oppstå hvis du sitter eller ligger i en fortsatt posisjon i svært lang tid. Dette er fordi musklene i kroppen din ikke blir flyttet eller flyttet om i lang time.Muscle kramper ofte forekommer i bena, for det meste i leggene. Det er også et vanlig fenomen å oppleve kramper i natt, mens du sover. Disse kalles nattlige kramper. Disse typer kramper er uutholdelig som de forstyrre søvnen, føre til store smerter og gjentas ofte. Det har vært sett at nattlige kramper kan utløses av ved å gjøre bevegelser mens du sover eller fordi kroppen lå i en vanskelig posisjon i svært lang tid. Muskelkramper er et vanlig fenomen; nesten alle har opplevd kramper på ett punkt av sin tid. Her er noen av måtene du kan hindre den hyppige forekomsten av muskelkramper: 1. Drikk rikelig med væske for å avverge dehydrering - Oral re-hydrering forhindrer tap av væske fra kroppen og dermed hindre tap av elektrolytter. Dette er en av grunnene til at idrettsutøvere og idrettsutøvere drikker mye energidrikker og fruktjuicer. Drikk tilstrekkelige mengder vann etter å ha jobbet out.2. Innlemme en diett rik på kalsium og kalium - Disse mineralene kan bidra til å holde muskelkramper i sjakk. Sørg for å inkludere friske, grønne, bladrike grønnsaker og fersk frukt i diet.3. Regelmessig tøyningsøvelser - Gjør det til en vane å flex musklene regelmessig med jevne mellomrom i løpet av dagen. Hvis arbeidet ditt krever at du sitter ved et skrivebord for store deler av dagen, gjør det til en vane å gå rundt på kontoret og bøy leggmusklene regelmessig. Dette vil sikre muskelaktivitet i beinet, og vil også forbedre blodsirkulasjonen i body.4. Strakstiltak - Noen tiltak at du umiddelbart kan ta etter å få en muskelkrampe inkluderer å ta en varm dusj (varmt vann bidrar til å avlaste musklene og lindrer smerte), gni isen over det berørte muskelen og forsiktig masserer den berørte muskelen