Hva er Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) er psykologisk terapi som er utviklet for å hjelpe til med å hindre tilbakefall av depresjon, spesielt hos personer med depresjon (MDD). Det benytter tradisjonelle kognitiv atferdsterapi (CBT) metoder og legger i nyere psykologiske strategier, som mindfulness og mindfulness meditasjon. Kognitive metoder kan inkludere utdanne deltakeren om depresjon. Mindfulness og mindfulness meditasjon satsing på å bli klar over alle innkommende tanker og følelser og akseptere dem, men ikke feste eller reagere på them.Mindfulness-baserte tilnærminger har vist seg å bidra til å øke emosjonell regulering i mennesker med mange forskjellige psykiske problemer, inkludert, drikke problemer , selvmordstanker, spilleavhengighet, selvskading atferd, depresjon, angst, og mange andre. En av de mange fordelene med Mindfulness terapi er at det kan ta flere problemer på en gang. Personer som har rusproblemer ofte plukke opp en ny atferd når de slipper sin avhengighet. For eksempel kan folk som sluttet å røyke da sliter med overspising. For disse menneskene, kan mindfulness hjelpe med både avholdenhet og den nye mistilpasset mestrings strategy.This terapi ble skapt av Zendel Segal, Mark Williams og John Teasdale, og var basert på av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utviklet av John Kabat -Zinn. Teoriene bak disse mindfulness-baserte tilnærminger til psykiske problemer fungere på ideen om at det å være bevisst på ting i nåtiden, og ikke fokusere på fortiden eller fremtiden, vil tillate kunden å være mer tilbøyelige til å håndtere dagens stressfaktorer og plagsomme følelser med en fleksibel og akseptere tankesett, snarere enn å unngå, og derfor forlenger them.Mindfulness terapi oppfordrer pasienter til å fokusere på sin pust og kropp, å legge merke til, men ikke dømme sine tanker og generelt leve i øyeblikket. Det kan høres litt squishy og New Agey for noen, men jeg tror og eksperter sier mindfulness har noe som diskreditert teorier om fortiden aldri hatt. Solid bevis på at det kan bidra til "Det er ganske klart at folk kan forbedre sin helse hvis de kan oppmuntre denne praksisen i deres liv, "sier David Fresco, førsteamanuensis i psykologi ved Kent State University i Ohio. "Men vi må være forsiktig med å gå utover de data for fort." Fresco advarer om at mindfulness behandling er usannsynlig å hjelpe noen som lider av alvorlig og vedvarende depresjon. De pasientene, sa han, trenger en mer aktiv tilnærming til utvinning, kanskje inkludert antidepressiva og kognitiv atferdsterapi, en type rådgivning som oppfordrer pasienter til å stille spørsmål ved gyldigheten av deres negative thoughts.Once utvinningen fra depresjon begynner, men kan mindfulness terapi gi et verdifullt forsvar mot fremtidige episoder, sier Zindel Segal, professor i psykiatri ved Universitetet i Toronto som var en av pionerene bak mindfulness-basert kognitiv terapi, eller MBCT, en behandling som kombinerer mindfulness med kognitiv atferds therapy.In desember Segal og kolleger publiserte en studie i Archives of General Psychiatry tyder på at behandlingen var like effektivt som antidepressiva for å forebygge tilbakefall av depression.The studien involverte 84 pasienter som hadde kommet seg minst to anfall av alvorlig depresjon. Pasientene ble delt inn i tre grupper: En hadde åtte ukentlige gruppetimer i terapi, tok et antidepressivum og en tok placebo. Over 18 måneder, ca 70% av pasientene som tok placebo lidd minst én episode av depresjon. Til sammenligning bare ca 30% av pasientene får behandling eller tar et antidepressivum hadde en setback.Segal sa mindfulness terapi kunne hjelpe pasienter unngå grubling, prosessen med uendelige tygge på hendelser fra fortiden. Rumination er en drivkraft bak depresjon, sa han, og det bare ikke mesh med mindful tenkning. Han mener også at ved å oppmuntre pasienter til å fokusere på sine nåværende tanker, kan mindfulness motvirke angst og bekymring - opp til en point.My forslag er å gi det et forsøk, gjorde jeg og mine personlige resultatene har vært spektakulære. Jeg har funnet nye gleder og lykke i livet mitt, og selv min karriere har bedret seg. Ikke avhengig av medisiner for å komme deg gjennom harde tider; bivirkningene kan noen ganger bli for overveldende.