Hvordan unngå å forårsake rygg- og nakkesmerter På Work

Millioner på millioner av amerikanere lider daglig fra ryggsmerter. I mange tilfeller kan denne smerten være delvis forårsaket av en persons jobb. Hvis du lider av ryggsmerter, må du være klar over skaden arbeidet ditt kan gjøre for å ryggen og være oppmerksom på hvordan du kan unngå å forårsake skade på ryggen. Selv om du jobber på et kontor og unngå fysisk arbeid, er det fortsatt en mulighet for at du forårsaker ryggsmerter. Unngå ryggsmerter på WorkStudies har vist at opptil 80 prosent av folket vil ha noen form for ryggsmerter i løpet av livet. Nedre ryggsmerter er den nest vanligste årsaken til at amerikanerne se sine leger. Med tilfeller av ryggsmerter nærmer epidemiske proporsjoner, er det viktig for deg å ta forebyggende tiltak for å unngå å utvikle ryggsmerter som kunne vært unngått. Her er noen trinn du kan ta for å unngå å utvikle ryggproblemer i arbeid: * opprettholde god holdning hele dagen
. Spesielt hvis du jobber ved et skrivebord, er det viktig å være oppmerksom på hvordan du sitter og hvordan det påvirker ryggen. Prøv å sitte med føttene flatt mot gulvet med bakenden hele veien på baksiden av stolen. Det er viktig å unngå slouching, da dette vil sette en ekstra belastning på ryggen. * Løft tunge gjenstander ordentlig
. Hvis jobben din innebærer tunge løft, er det svært viktig å løfte objekter på riktig måte. Løft med knærne og stram kjernemuskulaturen for å hjelpe ta belastningen ut av ryggen din. Hvis noe er for tung, er det viktig å ikke presse deg selv og finne noen andre til å hjelpe deg med å løfte den. * Vedlikehold fysisk aktivitet
. Trene gjør to viktigste tingene for ryggen. Først, det hjelper deg å holde vekten av, noe som reduserer belastningen på ryggen. For det andre, hjelper det å strekke ut og styrke ryggmusklene. * Adresse stresset
. Hvis du er stresset, vil musklene i kroppen din stramme opp og du vil være mer utsatt for skader. Unngå nakkesmerter på redskapen tillegg til lavere ryggsmerter, mange mennesker utvikle nakkesmerter i løpet av dagen på jobb. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå å utvikle nakkesmerter på jobb: * Unngå å holde hodet frem til å lese din datamaskin
. Hvis jobben din inkluderer å se på en dataskjerm for et antall timer, er det lett å stamme halsen ved å lene seg til å lese på skjermen. Men gjør dette i mange timer av gangen kan alvorlig belastning nakkemusklene. * Unngå repetitive arm og overkroppen bevegelser
. Gjentatte bevegelser med armene eller overkroppen kan produsere belastning på overkroppen og nakkemuskler. * Tilpass arbeidsstasjonen
. Sørg for at arbeidsstasjonen ikke satt noen ekstra stress på halsen din. Stolen og dataskjerm bør justeres til et punkt der du ikke trenger å kran halsen for å lese skjermen.