Få din Game On: Gym Workout Rutiner for Women

Menn og kvinner er bygd annerledes, og det er viktig for en god treningsøkt rutine for å imøtekomme disse forskjellene. Det er mange forskjellige mål til fitness. Mens noen liker å jobbe ut å tone muskler og gå ned i vekt, andre prøver å få vekten til å bygge mer muskler under treningen rutine. Når du kommer i gang med en ny øvelse diett, er det viktig å finne en trening som passer dine spesifikke mål. Det finnes en rekke gym øvelser for kvinner. Denne prøven 60 minutters intens trening rettet mot hele kroppen og er sikker på å få kvinner i alle former og størrelser å bygge opp en solid svette. Varm UpAfter komme til gym, er det første du vil gjøre er å strekke. Det er viktig å løsne lemmer og varme opp musklene før du treffer vekter. Stretching vil hjelpe deg til å forebygge skader og få mest mulig ut av treningen. De fleste treningssentre har et eget område for strekking som har gulvmatter og motstand band. Spre ut bena og sette nesen ned til knærne, strekker hendene til tærne når du holder fortsatt. Husk å ikke puls som du strekker, da dette kan forårsake skade også. Strekk armene over hodet og bøy albuen. Etter at du tilbringer omtrent fem minutter sakte strekke musklene, varme dem opp for treningen med tjue hopping knekt. Hopping knekt engasjere både øvre og nedre kroppen og bidra til å få hjertet slo. Etter at tjue hopping knekt, er du klar til å våge mot vekter. Styrke TrainingTo få mest mulig ut av en seksti minutters trening rutine, er det en god idé å fokusere på enten øvre eller nedre kroppen for dagen, og rotere som du kommer tilbake til treningsstudioet i løpet av uken. Tilbring 25 minutter gjør styrketrening. Mange kvinner går til treningsstudio for å tone musklene og slanke seg. For å gjøre dette, er det best å fokusere på å løfte mindre vekt og samtidig øke dine repetisjoner, alltid i sett på tre. Så, mens du kanskje føler at du kan løfte 60 pounds, er det mye mer gunstig for deg å kutte det tallet ned til 30 og gjøre tyve repetisjoner, i stedet for å være begrenset til fem eller ti på høyere vekt nivå. Når du gjør styrketrening har du flere alternativer. Du kan velge å trene med håndvekter eller gå over til vekten maskiner som mange treningssentre funksjonen. De treningsøkter skal målrette de samme musklene og engasjere de samme bevegelsene med begge typer utstyr. For både armer og ben, gjør både utvidelser og krøller å engasjere ulike muskler og balansere treningen. Tilbring 25 minutter med fokus på styrketrening, gjør femten til tjue repetisjoner av hver aktivitet tre ganger. I 25 minutter, bør du passe på om lag åtte forskjellige trening aktiviteter. CardioFor de siste 30 minuttene av full body workout rutine, sette ned vektene og dobbel knute joggesko. Running er en av de mest fordelaktige typer cardio som du kan velge å engasjere seg i, men ikke alle er opp for å kjøre, og det er OK. Andre typer cardio alternativene inkluderer elliptisk maskin, sykkel og gange på tredemølle. Hvis du velger å gå på tredemølle, kan du prøve å øke skråning slik at du kan øke intensiteten uten hastigheten ved å gå oppoverbakke i stedet for på et flatt underlag.