Somatiske Øvelser - frykt og angst - uttaks Response

Tilbaketrekk respons går hånd i hånd med frykt, frykt og angst. Når en person blir overveldet av disse følelsene en umiddelbar refleks oppstår, en som får oss til å ønske å komme seg ut av vår engstelig situasjon, å trekke seg. Denne lavere hjernestammen refleks skjer så fort vi ikke er klar over det, men når dette ubevisst vane gjentas det begynner å påvirke alt vi do.The tilbaketrekking respons, også kjent som rødt lys refleks på grunn av sin stop action ikke bare har en effekt på våre følelser, men også vår funksjon og struktur. Når refleks utløses under en engstelig støter muskler i kjeve og panne kontrakt, raskt etterfulgt av øynene stenger og skulder /nakke muskler kontrahering. Umiddelbart etter at albuene bøyes, armer for å slå inn, magemusklene kontrakt dermed avrunding ryggen og deprimerende brystkasse. Til slutt, knærne bøyes og slå innover, ankler rulle inn og tær løft og i skrittet strammer. Kroppen er igjen i en tilbaketrukket posisjon, men det skjer så fort, millisekunder faktisk. På grunn av dette er vi ikke klar over at det tar stedet.Rommet RED LIGHT REFLEXThe rødt lys refleks er en stor muskel reaksjon på negativt stress i livet vårt. Alt fra hendelser som bestått av en kjær til overveldende angst og hverdagslige forståelsen vil føre oss til å trekke seg. Når refleks blir tilvendt vår evne til å bevege seg fritt er berørt fordi musklene forbundet med rødt lys refleks bli kronisk kontrakt. Når holdt i sammentrekning disse musklene vil forvrenge holdning ved å runde skuldrene og hunching ryggen, gitt inntrykk av en gammel person, som om noen er synkende. Hva faktisk finner sted er en kronisk sammentrekning av flexor (forover bøying) musklene i body.SHALLOW BREATHINGBecause vi hovedsakelig stramme musklene på forsiden av kroppen i løpet av refleks, blir en annen funksjon svekket, vår pust. Engstelig /engstelige mennesker som alle har en ting til felles, en stram mageområdet. Trykk på magen på en "nervøs" individuell og du vil finne musklene som er vanskelig. Våre underlivet bør være myk i stående, sittende eller liggende, gjør dette det til å forlenge eller strekke når vi tar en full pust inn via vår gulvet. Personer med stramme magen pleier å være grunne breathers, nemlig membranen ikke fungerer fritt slik at de puster hovedsakelig inn i ribbeina /brystet. Grunne puste eller hyperventilering kan ha følgende innvirkning på hjertet -1. Økt høre rate2. Økt hjerte output3. Tap av parasympatiske kontroll over hjertefunksjon og utskifting av sympatiske nervesystemet functions.RELAXING stramme muskler VIA SOMATISK EXERCISESWe vet nå at repetisjon av tilbaketrekking respons (rødt lys refleks) fører flexor musklene i kroppen til å trekke seg sammen. For å snu denne tilvenning prøver å praktisere disse foreslåtte somatiske øvelser. Somatiske øvelser er pandicular i naturen. Hver sunt ryggvirvel pattedyr (inkludert mennesker) kan utføre pandiculations, som er en treg /kontrollert sammentrekning og frigjøring av muskler. Beveger seg på denne måten bidrar til å forberede hjernen for frivillig kontroll og for å gi individet en følelse av en muskel /s avslappende. Når du prøver ut disse somatiske øvelser prøve og få en følelse av musklene stramme og avslappende på hver repetition.Lie på ryggen, armene /bena rett. Legg en hånd på magen og en hånd på brystet på brystvorten linjen. Få en følelse av hvor pusten er sterkest. Se om denne changes.KEY prinsipper for å praktisere somatisk ØVELSER - bevege seg sakte - MOVE med bevissthet - det bør være ingen smerter eller ubehag når MOVING1. Arch og flat - Bøy knærne, Plasser en hånd på skambenet og en hånd på brystvorten linjen. Pust å forsiktig anmodning korsryggen (trykk halebenet ned, tilbake strammer) et passende beløp så puster å flate tilbake (abdomen strammer). Slapp av og fornemme utgivelsen av magen. Gjenta dette 5-10 ganger beveger slowly.2. Arch og curl - ben bøyd stedet hendene bak hodet med fingrene interlaced (som om forberedt på å gjøre en sitte opp). Pust i bue tilbake et passende beløp så puster å flate bakover og løft hodet peker albuene på knærne (abdomen /bryst skal føle stramt). Veldig sakte lavere hode og armer og slappe av, gjør magen /brystet utgivelsen? Gjenta 5-10 ganger bevegelige slowly.3. Albue til motsatt kne - Med knærne bøyd sted høyre hånd bak hodet. Pust å bue lav tilbake så puster sakte flate og løft hodet og venstre fot peker høyre albue og venstre kne mot hverandre med å tvinge (de trenger ikke å røre, er mindre mer her). Sense front kroppen blir stramt. Veldig sakte lavere hode, arm og venstre fot, slappe av. Har foran kroppen slipper? Gjenta 5 ganger på begge sider bevegelige slowly.4. Membran utgivelse - med knærne bøyd - Pust inn magen (tilbake kan bue, dette er greit) og hold pusten. Skyv luft inn i brystet fremdeles holder pusten (tilbake bør flate). Hold vekslende luften inn magen og brystet til du føler behov for å puste igjen. Gjenta fem times.Finish samleie med armene /bena rett. Føler du bredere tvers foran kroppen? Puste dypere? Flatere mer avslappet tilbake? Øv disse øvelsene to ganger dagen i en uke. Legg merke til om de gjør en forskjell for din følelsesmessige tilstand, ryggsmerter eller fleksibilitet.