Lyst til å komme i form i 8 uker?

Hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett å komme i form så kan du følge åtte ukers program for å få raske resultater. Men hvis du ønsker å opprettholde målet ditt i vekt og holde seg i form, må du gjøre denne planen en del av din daglige rutine. Denne planen vil hjelpe deg å holde deg i form hele året, men ikke bekymre deg, du kan konsumere junk food og ørkener, av og til eller i løpet av ferien sesonger! Den åtte ukers handlingsplan som vil gjøre deg i stand til å bygge muskler, miste fett og komme i formen er som følger: Bygg muskler - Det er viktig å bygge muskler og styrke kroppen din for å forbedre utholdenhet og naturlig, ser bra ut. Derfor bør du gjøre barbell øvelser som disse målrette de store muskelgruppene. Disse inkluderer knebøy, benkpress, skulderpress, døde heiser, bøyd over rader, barbell curls etc. Du bør starte med lav vekt og øke dem sakte når du er sikker på at du kan håndtere it.Quality ernæring - Sunn mat som er calorie telles vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne fett, men også spille en viktig rolle i å øke styrke og bygge muskler. Måltidene bør derfor bestå av proteiner som kjøtt, fjærkre, egg og fisk, etc., fett som olivenolje, mettet fett, etc, grønne grønnsaker, frukt som epler, appelsiner jordbær, etc, fullkorn, etc. Du bør ha minst 8-10 glass vann på en daglig basis, da dette vil fjerne fett lagring giftstoffer. Rå og friske grønnsaker bør også inntas, i stedet for bearbeidede matvarer. Du må holde deg unna brus og junk food og i stedet for kaffe, bør du begynne å drikke flavored urte teas.Lose fett - Det er nødvendig å miste ekstra fett for å komme i form. Økter bygge muskler og samtidig brenne overflødig kroppsfett. Det finnes ulike måter som en kan miste fett som hjerte-øvelse som bør gjøres i 30 minutter hver dag. Bortsett fra det, bør du holde en sjekk på antall kalorier som du forbruker. Matinntaket vil avhenge av din nåværende kroppsvekt som betyr at det er nødvendig at du veie og måle deg selv en gang i week.Golden regel - Det er viktig at du ikke sulte deg selv da dette er en fin måte å få vekt, snarere enn å miste den. Du bør planlegge kostholdet på en slik måte at du spiser 5 små måltider per dag, og hvis det ikke er mulig, så protein shakes er veien å go.Motivation - Du bør holde en sjekk på fremdriften så langt som til oppnåelse av mål er bekymret. Når du er klar over utviklingen, vil du bli inspirert og sette inn mer innsats for å oppnå them.These er noen tips som du kan bruke til å oppnå dine mål. Selv om forskjellen kan sees i noen uker, for best resultat bør du utføre denne fysiske regime for en lengre varighet.