The Resistance Tube treningsprogram med sunn mat å miste Weight

En praktisk og effektiv måte å gå ned i vekt og foreta en fullstendig styrke-trening trening av alle de store muskelgruppene er å bruke en motstand tube. En motstand rør kan kjøpes for rundt $ 30 fra de fleste idretter og fitness butikker eller over Internett, og gir en fin trening i bekvemmeligheten av ditt hjem eller kontor. Fordi en motstand tube er lett og enkel å bære med seg, kan du selv ta dem med deg når du reiser, så det er aldri noen unnskyldning for ikke å trene! Motstanden rør er avhengig av elastisitet for å skape motstand, og kan lett bli manipulert til å passe ditt nivå av styrke. De er gode fordi de er en enkel og sikker måte å komme i gang med styrketrening -Det er ingen vekt eller dumbbell å slippe eller miste kontrollen over, og ingen unødvendig press på ryggraden. Motstanden tube programmet gitt her bør brukes sammen med en aerobic eller vandre program.Equipment.To komme i gang, trenger du følgende utstyr: * En motstand tube .. som har to håndtak festet med en elastisk rør. De er tilgjengelige i forskjellige farger, for å indikere den resistive styrken av røret, som bestemmes av dens tykkelse. Velg et band med et passende nivå av intensitet for din nåværende styrke. Noen av rørene inneholder lateks, hvortil noen personer er allergiske, men lateksfrie rør er tilgjengelige. * En dør feste .. for en rekke viktige oppgaver som krever motstandsrøret for å være sikret ved dens midtpunkt. Døren feste er festet i en lukket dør for å gi en sikker forankringspunkt for røret. Den kan kjøpes hvor motstands rør er tilgjengelige. Hvis du ikke har en dør vedlegg eller en egnet døråpning, kan motstanden tube i stedet bli plassert rundt et fast objekt, for eksempel en sengestolpen eller bordbein, i ønsket height.Safety considerations.Before du starte din motstand tube treningsprogram sørg for at du har vurdert følgende punkter. * Før hver treningsøkt, sjekk for hull eller slitte flekker i slangen. Bytt motstand rør hvis du ser noen tårer; ødelagte rør kan bryte under spenning. * Gjør treningen på teppe, tregulv eller gress, det vil si på en sklisikker overflate unntatt asfalt eller sement, slipende overflater kan rive røret. * Kontroller at du har rikelig med ledig plass rundt deg til å utøve riktig. * Bruk komfortable, støttende joggesko, ikke sandaler eller sko. Ikke prøv å trene med bare føtter. * Sørg for at slangen er sikret under føttene eller på et sikkert anker før du begynner hver øvelse. Når du bruker døren vedlegg, husk enten å låse døren eller til å fortelle de rundt deg hva du gjør, slik at de ikke utilsiktet bruk door.Preliminary instruksjonene. * Før du starter programmet sørge for at du har lest instruksjonene for hver øvelse nøye. * alltid opprettholde riktig kroppen innretting og holdning, som vist på bildene (det kan være lettere å trene foran et speil). Feil holdning kan forårsake skade. * For alle stående øvelser, holde knærne litt bøyd, føttene skulder bredde hverandre, vekten fordeles jevnt og tærne pekende fremover. * Magemusklene skal trekkes inn, brystet utvidet, hodet og nakke holdes rett og øynene fokusert rett fram. * Utfør øvelsen programmet i gitt rekkefølge i en krets-type mote, med en kort hvileperiode (ca. l minutt) mellom hver øvelse. * Når du blir bedt om å fullføre mer enn ett sett for hver øvelse, gjentar den samme øvelsen for ønsket antall sett, å ta en 30-60 sekunders pause mellom hvert sett. Deretter gå videre til neste øvelse i treningen. * Fullføre programmet 2-3 ganger i uken. La det være minst en hviledag mellom hver motstand rør treningsøkt, for å gi tilstrekkelig restitusjon. lt er en god idé å veksle din styrke-trening dager med walking program. * Begynn alltid hver øvelse med liten spenning på røret. Spenningen øker gjennom bevegelse. * Du bør utføre hver øvelse på et nivå hvor det føles litt viktig vanskelig og hvor du føle deg trøtt på den siste repetisjonen i hvert sett. * Disse øvelsene hvor røret er forankret vekk fra kroppen blir enklere å utføre som du blir sterkere. For å opprettholde intensiteten og motstanden av øvelsen, stå lenger bort fra festepunktet for å skape større spenning i røret * Bare øke nivået av motstand når du kan godt fullføre det angitte antall repetisjoner * Husk å holde pusten.. - aldri holde pusten. Puste ut under den innledende bevegelse under treningen (det vil si når man trekker på røret) og puster inn i returfasen. * Utføre øvelsene i en langsom og kontrollert måte ved å ta omtrent 4 sekunder for hver repetisjon, er det , ca 2 sekunder for å trekke på røret og 2 sekunder for å gå tilbake til startposisjon. * Husk at hvis du ikke kan fullføre hele treningen i én økt, kan du dele den opp i to økter i løpet av dagen. Gjør halvparten om morgenen og halvparten om kvelden. Du kan også fullføre motstand tube trening mens du ser på TV som er viktig er at du gjør det! * En dag eller to etter den første treningen, kan du bli sår, særlig hvis du ikke er vant til den type trening. Det er bare kroppens måte å fortelle deg at treningen treningen var effektive, og at du har jobbet hardt. * Etter de første treningsøktene forsinket stølhet vil forsvinne som musklene blir vant til øvelsen. * Hvis du føler noen muskler eller ledd smerte, slutter å trene umiddelbart og søke legehjelp.