Diet Chart for vekttap og sunt snacks Recipes

I 1992 USDA utviklet mat guide pyramide for å støtte disse kosten retningslinjer. Ifølge utviklerne, er pyramiden basert på USDA forskning på hva slags mat amerikanere spiser. Hva næringsstoffer er i disse matvarene og hvordan du får de beste mat valg for deg. Pyramiden er en oversikt over hva du spiser hver dag. Det er ikke en rigid resept, men en generell veiledning eller diett diagram for vekttap, som lar deg velge en sunn diett som passer for deg.Maten pyramide viser en rekke matvarer for å få de næringsstoffene du trenger, og på samme tid. . riktig mengde kalorier for å opprettholde eller forbedre vekten din. Maten pyramiden fokuserer også på fett fordi de fleste amerikanske dietter er for høy i fett, spesielt mettet fats.Eating et balansert kosthold med en diett diagram for vekttap, oppfordrer deg til å konsumere en rekke matvarer, og dette er grunnen til at maten guide pyramide og diett diagram for vekttap er så nyttig. når du bruker den, vil du finne at alle matvaregrupper er like viktige. Du trenger mat fra hver gruppe, men i ulik grad. * Komplekse karbohydrater Foreta en sterk Base.At bunnen av pyramiden er komplekse karbohydrater-brød, frokostblandinger, ris og pasta. De vises på bunnen fordi de gir deg en god energi base på å bygge et balansert kosthold. Du bør spise seks til elleve porsjoner med mat i denne kategorien daglig. Komplekse karbohydrater er den beste kilden til energi tilgjengelig. Med en diett diagram for vekttap, kan du tenke på komplekse karbohydrater som tid-utgivelsen energi kapsler. Ved å spise 6-11 av disse "kapsler" i løpet av dagen, vil du ha energi til å opprettholde dine aktiviteter. * Frukt og grønnsaker.Stranden frukt og grønnsaker grupper utgjør det neste nivået av pyramiden. Grønnsaker er viktige kilder for vitaminer og noen av de nødvendige mikronæringsstoffer, slik som jern og magnesium. Grønnsaker inneholder lite eller ingen fett og gode kilder til grønnsaker holde fordøyelsessystemet jobber riktig.Sengen næringspyramiden og diett diagram for vekt, anbefaler å spise to til fire porsjoner frukt daglig. Frukt er gode kilder til vitamin A og C, samt en primær kilde til kost kalium, som er nødvendig for mange kjemiske reaksjoner i kroppen vår. Frukt er også lav i fett og natrium. * Proteinrik foods.the neste nivå av pyramiden omfatter mat med høyt protein. Meierigruppeprodukter er gode kilder til protein og kalsium, som er nødvendig for riktig bein vekst. Selv om maten pyramide antyder to til tre porsjoner fra denne gruppen daglig, velge produkter laget med redusert fett melk, vil redusere mengden av kalorier og fett du spiser mens skaffe protein og kalsium du trenger. * Nutrition Sense og spise balanserte måltider. kjøtt, fjærkre og fisk er også gode kilder til protein. Mange mennesker som unngår kjøtt spiser belgfrukter (tørkede bønner og erter) som sin primære kilde til protein. Selv belgfrukter er grønnsaker, de er inkludert i kjøtt, fjærfe og fisk gruppe på grunn av deres høye proteininnhold, men proteiner fra belgfrukter er ikke så rik på essensielle aminosyrer som er kjøtt proteins.Vegetarians må ha dette i bakhodet når du planlegger deres dietter. Foruten proteiner, matvarer i denne gruppen gir mange av B-vitaminer samt jern og sink, diett diagram for vekttap "pyramide", foreslår to x tre porsjoner fra denne maten kategorien daglig.