Syv tips for Sound Sleep

for et sunt og lykkelig liv, alle trenger minst 7 timers uavbrutt søvn om natten. En god natts søvn holder deg frisk og energisk mens mangel på det som gjør deg trøtt i løpet av dagen. Uten søvn, vil du bli sliten og mindre opptatt av å arbeide for å din fulle potensial. Mest sannsynlig vil mangel på søvn om natten lede deg til depresjon. Hvis du er trøtt hele tiden, kanskje det er på tide å sjekke dine søvnvaner. Uansett hva årsaken til din søvnløshet kan være, må du endre dine søvnvaner for å leve et lykkelig life.Seven Sleep Solutions1. Si nei til Koffein - Unngå sentralstimulerende stoffer som te, kaffe, brus på kvelden. Koffein tukler med søvnen din - det frisker ditt sinn og kropp, og effekten varer i 10 timer i strekk. Også, det øker trang til å urinere. Så det er bedre at du ikke har noen koffein før du går til sengs og begrense inntaket gjennom hele day.2. TV er en Sleep Buster - Du trenger en avslappet sinn hvis du ønsker å sove. Engasjerende hjernen din i TV tar det bort. Et mørkt rom uten støy vil sette deg til å sove mens lys og støy vil hemme din søvn. Du bør helt unngå å bruke telefonen eller spiller videospill eller kranglet før sin tid for deg å gå til bed.3. Bare slappe av - Jo mer avslappet du er, sjansene er du vil få bedre søvn. Når du er mentalt utslitt eller bekymret for noe, vil det bli vanskelig for deg å sove. Lytte til dempet musikk eller lese en bok hjelper deg å sette sinnet rolig. Meditasjon eller et varmt bad hjelper deg også til å slippe spenningen fra body.4. Tidlig i seng, tidlig å stige - Å gå til sengs tidlig er en god idé. En bestemt tid til å sove bidrar til å utvikle en rutine og gradvis det blir en vane. En tidsplan for å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag vil gi deg den kvaliteten på søvn du trenger. I alle fall hvis du ikke er trøtt, ikke kaste i sengen i mer enn 15 minutter. Det er enkle aktiviteter du kan gjøre - lytte til musikk, lese en bok, meditere for å hjelpe deg med å få sove. Bekymre deg søvn vil bare gjøre vondt worse.5. Kjære dagbok, Yours Sleepy - Søvn fratatt folk er som regel de som bekymrer seg for mye heller om det som gikk den dagen eller for hendelsene i den neste. Hvis du har et lignende problem, her er et tips for deg - opprettholde en dagbok. Hold en notatbok hendig på sengen slik at du kan smøre all din angst i det og få litt rest.6. Røyking og drikking er farlig for Sleep - Slutte å røyke. Røyking fører til en rekke problemer, og det bør være din bekymring hva du gjør for kroppen din. Pragmatisk, hvis du ikke kan slutte, i hvert fall ikke røyk før du går til sengs. Som for alkohol, det gjør deg søvnig etter forbruk en gang, men søvn er lys. Begge vil tukle med dine søvnvaner og timeplanen så det er bedre ikke å hengi seg either.7. Spis godt, sove godt - Foretrekker et lett måltid over en stor middag. Det anbefales at du aldri sove med magen full, noe som betyr at ikke spise og sove neste sekund. Fordøyelsessystemet trenger tid til å behandle maten. Hvert organ i kroppen din trenger for å slappe av og over-arbeider av fordøyelsessystemet vil definitivt holde deg oppdatert.