3 tips for å Bor sunn og sprek i Dine 40s

beveger seg mot den fryktede 40-årsdag? Bekymret måtte kysse din ungdom farvel? Kroppen begynner å føle at du er en treningsøkt unna en AARP medlemskap søknad? Ikke svette det. Nyheten er ikke så verst. Ungdom er ikke så flyktende som du tror. Her er hvordan du kan holde kroppen humming sammen som du var i din 20s.1. Øvelse Appropriately.With de økte familie og karriere forpliktelser real voksen alder, har du sannsynligvis ikke kan ta deg tid til å dominere gym som en sorgløs 20 noe. Likevel, må du trene. Se etter måter å øke den fysiske aktiviteten i forbindelse med den ordinære dagen. Hit trappene; ikke engang vurdere heisen. Snike noen isometriske øvelser inn i rutinen ved skrivebordet. Ikke tenk på arbeidsbesparende innretninger som praktisk; tenk på dem som fristelser til dovenskap og flab. Når du ikke er på jobb, tror lek. Barna og hunden vil sette pris på litt etter jobb spilletid. Hold deg active.Of selvfølgelig passe gym inn i timeplanen din hvis du kan, men husk, trener er ikke bare om å se buff og får sterk. Når du nærmer deg den store fire null, er en trening egentlig om å forebygge bentap og muskelmasse. Selv moderat trening vil hjelpe kroppen din sprette tilbake raskere fra skade - og etter skade utvinningen blir stadig viktigere etter hvert som tiden går on.2. Spis Strategically.Fuel opp med en sunn frokost. Hele dagen stoffskifte og energinivå avhenger av en smart start (tror fiber, frukt og hele korn). Spis en lett lunsj. Blir tregere kan hjelpe deg å kontrollere porsjonsstørrelsen. Hjernen din kan ta 20 minutter å stenge appetitten selv etter at du er full. Å spise langsommere vanligvis betyr å spise mindre. Enkelte ernæringseksperter selv anbefaler å spise et par lette måltider mellom frokost og lunsj i stedet for gorging på en stor lunsj. Mindre måltider redusere oddsen for ettermiddagen fatigue.At middag, sørg for at du har fullført anbefalte seks til åtte porsjoner med frukt og grønnsaker. Vær disiplinert når det gjelder rødt kjøtt. Husk, du er ingen gutt og høy kalori mat ikke smelte bort svært raskt. Ikke engang vurdere å spise etter 07:00. De fleste av disse sene kvelds kalorier vil bli konvertert til fat.3. Tenk prevention.The risiko for å få kreft, osteoporose og hjertesykdom øker betydelig etter 40. Ikke overse risikoen. Møte dem - og overvinne them.Your beste forsvaret mot kreft er antioksidanter, for å nøytralisere frie radikaler i kroppen. Citrus, druer, jordbær, brokkoli og tomater gi gode antioksidanter og er mye bedre enn kosttilskudd. Rødvin, grønn te, soya, tyttebær, og havregryn også gi høye nivåer av disse kreft bekjempelse antioxidants.The forebygging av osteoporose og beintetthet begynner med kalsium, men vær forsiktig så du ikke overindulge på meieri (de ofte har masse fett og kalorier ) .Physical aktivitet er den beste måten å forebygge hjertesykdom. Et aktivt liv kontrollerer vekt og minimerer faren for diabetes senere. Alle vet det, men fortsatt er det ikke gjentas for ofte. Slutte å røyke. Røyking, trening og vekt er de tre største risikofaktorer for hjertesykdom, men begynne å overvåke kolesterolet vanlig på denne age.Make 40s fantastiske ved å overvinne de tre vanligste helsetrusler til din aldersgruppe.