Hvordan og hvorfor leddgikt pasienter bør Walk å opprett Mobility

Turgåing kan lindre stress, styrke dine bein og muskler, styrer vekten og gjør kroppen din føler good.Walking er en billig aerobic trening som nesten hvem som helst kan delta i, selv om du har arthritis.Keeping aktiv med øvelsen er en av de beste tingene du kan gjøre hvis du har leddgikt. Sjekk ut gode turstier i området; eller hvis du har banet fortau. Walking i vinter kunne presentere problemer, spesielt hvis du er i et område der det er snø og fortauene er ikke fjernet. Et annet alternativ ville være å gå i den lokale malls.Most personer som har leddgikt er i stand til å gå til trening. Hvis du kan gå når du handler, eller gjøre husarbeid så kan du gå for trening. Du bør være forsiktig når du først begynner å gå; gjør bare ca ti minutter hver gang for de to første ukene. Du bør gradvis bygge opp din walking rutine av noen få minutter hver uke til du kommer tretti minutes.Choose hvor du går veldig nøye, og sørg for at du har en god plan overflate. Det er sannsynlig at du vil finne gode turområder i kjøpesentre, utpekt turstier, og på asfalterte fortau. Du bør holde seg borte fra åsene, mykt underlag eller grus som disse flatene kan være vanskelig å gå på og kan føre til kne, hofte eller fot pain.If du går sakte i ca fem minutter dette vil varme musklene opp og får deg klar for en rask spasertur. Dette kalles det varme opp. Når du er ferdig med turen du trenger å gjøre nedkjøling. Det betyr at for de siste fem minuttene av turen, vil du bare spasere. Dette gjør at kroppen din til å kjøle sakte etter å bygge opp varme fra gang vigorously.When du begynne å gå som en aerobic trening det tar praksis å finne riktig hastighet for deg. Husk å starte med en spasertur, deretter gradvis øke hastigheten til du føler deg komfortabel. Hvis du finner ut at du ikke kan gå fort nok til å øke hjertefrekvensen; deretter prøve å bøye armene på albuene mens du bærer en eller to pund vekt og svinge armene kraftig. Den ekstra arbeidet du gjør med armene øker pulsen uten å tvinge deg til å gå raskere enn du finner komfortable.Hvis du merker noe ubehag med knesmerter etter at du har vært på tur prøve kneet fleksibilitet øvelser før og etter du går. Deretter kan du legge til noen styrkeøvelser. Dette bør redusere eventuelle smerter du kan få etter walking.Comfortable sko for walking er noe du vil ønske å vurdere. Det kan være lurt å investere i et par gode joggesko med støtabsorberende såler og innleggssåler. Det er tonnevis av forskjellige stiler å velge mellom i markedet i dag, og til rimelige priser. Pass på at skoene passer ordentlig, og ikke skli opp og ned på hælene mens du går. Borrelås er flott for folk med leddgikt i fingrene og krever ingen forsøk på å close.Remember, Shedding ekstra pounds ved å trene er ikke bare bra for hjertet det også reduserer press på leddene. Folk som trener regelmessig se bedre ut, føles bedre, sover bedre og har mer energy.For ytterligere informasjon om måter å bekjempe leddgikt naturlig kan du besøke min hjemmeside på http://www.removingjointpain.com og få en kopi av min gratis Rapporter.