Miste en pund i uken ... Easy

Mange av oss er stadig på utkikk etter måter å gå ned i vekt og trim ned; dessverre vi prøver å se etter den minste motstands vei, liksom tro at vi kan få de resultatene vi ønsker med bare et minimum av innsats. Første ting først, må du være villig til å sette inn det som trengs for å få de resultatene du ønsker ... .in andre ord, være forberedt på å skille seg av med noen svette eller glemme det. Ingen shortcuts.That sagt, det er endringer du kan gjøre i matvaner som gjør at du kan sakte og jevnt ned i vekt. Vurdere noen av dine daglige vaner og se hva du kan gjøre for å skape en mer produktiv og fordelaktig lifestyle.Eating den allestedsnærværende salat. Mange av oss tror at å spise salat er en god måte å gå ned i vekt, og det ville være riktig. Men ideen mister noe av sin glans når du begynner å hope seg på alle ulike typer av høy fett, kremet dressinger, nøtter, ost, etc. En salat kan legges opp til et punkt der det blir mot sin hensikt. Hold salater enkelt, kanskje med noen få stekt paprika eller vinaigrette dressing. Å spise en god, lett kledd salat kan lett spare deg 500 calories.Don't rense Plate. Jeg vet dette flyr i ansiktet av hva mange av oss ble undervist som barn, men det er ikke alltid en god idé. En bedre tommelfingerregel er å bare slutte å spise når du begynner å føle full. Rengjøring tallerkenen din kan føre til unødvendig stuffing.One sikker måte å redusere din del er å bruke mindre tallerkener. Det er et enkelt triks som vil tilstanden hjernen din til å tro at du er full og spille ned trangen til å rengjøre en overdimensjonert plate. Dette vil hjelpe deg å spise opp til 25% mindre og spare opp til en annen 500 kalorier i process.Don't Spis ut av posen. Nå er mange av oss liker å sitte på sofaen med en pose chips og knaske unna mens vi ser på TV. Men å spise fra posen gjør ingenting for å hjelpe oss til å innse hvor mye vi faktisk spiser, og før du vet ordet av det, har du bare banket ned en hel jumbo pose med Doritos og ca 1500 kalorier. Ikke bra. Bruk en liten bolle til å måle ut en liten porsjon av hva som var i posen, og hold deg til it.Cut Down On The Pasta. Mens kroppen din trenger tilstrekkelig karbohydrater for å opprettholde en sunn vekt, mest restaurant tjene nesten fire ganger den anbefalte mengden, og legger opp til over 1000 kalorier. Kutt ned til ca to kopper pasta og kutte kalori teller i half.Be i kontakt med dine kroppens signaler. For mange av oss ignorere kroppen vår når det begynner å sende oss "Jeg føler meg hel" signaler, og ofte våre omgivelser og andre signalinnganger ikke hjelpe. Dette ble gjort tydelig når en nevrolog som heter Dr. Alan Hirsch studert pasienter som mistet luktesansen på grunn av hjernetraume og oppdaget at de fleste av dem har fått 20 til 30 pounds fordi deres mangel på lukt motvirket deres evne til å føle seg helt fornøyd. Å være klar over dette problemet kan også hjelpe deg med å kutte ned på kalori intake.Get nok søvn. Det er ganske enkelt, egentlig. Hvis du sover, er du ikke spiser. Hvis du er mer uthvilt, er du mindre sannsynlig å gjøre mer sukker snacking å holde seg våken. I en fersk studie, var menn som bare fikk 4 timer søvn en natt forbruker så mye som 1000 flere kalorier enn menn som fikk 8 timer sleep.Doctor cocktails på riktig måte. Det er egentlig ingen grunn til å gi opp din favoritt voksen drikke. Bare ta deg tid til å bestille dem eller gjøre dem i en mindre fetende måte. Selv noe så enkelt som å legge noen club soda eller tonic vann vil gjøre din drikker mer sunt, men ikke mindre hyggelig. Du vil bli overrasket over kalori ekvivalenter som finnes i en masse voksne drikker, kan en Long Island Iced Tea pakke samme kalori kraftig slag som en Big Mac.Of selvfølgelig disse metodene er ikke det være alt slutten all vekttap, og selv hvis du gjennomføre alle de ovennevnte i det daglige liv, sørg for å vedta en regelmessig mosjon rutine. Hvis du gjør det, er det ingen grunn til at du ikke kan ta kontroll over vekten din.